Diario di homoforte

[F4B10]

occhio che se nella panca carichi troppo poi fai fatica a recuperare, ricordati che è panca leggera

[homoforte]

mi sono fatto prendere un pò dall'entusiasmo...però non ho ceduto miseramente l'ultima serie: alla quarta rep ho capito che non sarei riuscito a fare la quinta e ho appoggiato il bilanciere.

Mancano ancora 4 allenamenti e finisco la scheda. Sto pensando cosa potrei fare..penso ancora una scheda ibrida in multifrequenza, con una progressione a bassa reps sui fondamentali e ripetizione più alte sui complementari. Però non sono sicuro, perchè mi sembra troppo simile a quello che sto facendo ora...Oppure provo un Bill Star (basato su stacchi/panca/rematore).

[homoforte]

C) schiena pesante / gambe leggero

rematore bilanciere
riscaldamento: 27(4) 37(2) 47(1)
5x2@63 3'
squat
riscaldamento: 27(4) 37(3) 47(2)
4x6@60 1'30''
trazioni supine
4x4 + 2 1' (il 4x4 tutte di fila)
scrollate bilanciere
3x8@60 1'
leg curl
4x6@27 1'
crunch
3x25

Allenamento tranquillo.
Buono il 4x4 di trazioni . Scrollate e leg curl la prossima volta penso di tenere il chilo. Notiziona: ho fatto addominali!!

[homoforte]

A) petto pesante / schiena leggera

panca piana
riscaldamento: 7(5) 28(2) 37(1) 47(1) 57(1)
6x1@67 3'
spinte manubri 45°
5x5@(m18)x2 1'
panca stretta
3x8@37 1'
rematore Yates
4x6@41 1'30''
curl bilanciere
5x4@27 1'30''
croci
2x10@(m10)x2 1'

Molto bene la panca, ho fatto 6 singole controllate! Sono curioso adesso di verdere qual'è il mio massimale in panca, visto che 3 settimane fa era 70 kg.
Nelle spinte manubri ho ridotto il rest, perchè il chilo era troppo agevole con 1'30'' di rest.
Per il resto nulla da segnalare. Buon WO!

[heerokeem]

bravo homoforte....onestamente una cosa....ora come ora ti consiglierei un buon rematore normale che quello yates, che è ottimo ma lo vedrei forse per una schiena un po' più "formata", non so se mi capisci (non voglio toglierti nulla eh) però appunto l'obiettivo di quel rematore è usare un *******io di peso e 40 chili sono ancora pochini....io mi rinforzerei bene a rematori pesanti...che ho visto farai nel meso che hai postato dove t'ho risposto

[homoforte]

Ciao heero! Il rematore Yates l'ho messo perchè quello classico lo faccio già, quindi per variare. Il chilo in effetti è pochino, con quei 40 kg faccio delle ripetizioni molto dinamiche, ma ho tenuto questo chilo perchè il giorno A la schiena la alleno in maniera leggera e non volevo forzare, visto che comunque anche nel giorno B (in cui non dovrei allenare la schiena) faccio stacchi che inevitabilmente coinvolgono anche i dorsali.
Per quanto riguarda la possibilità di caricare abbestia nello yates, me lo ricorderò sicuramente più avanti..

WO di oggi:

B)gambe pesanti / petto leggero

stacchi
riscaldamento: 47(3) 57(2) 67(1) 77(1) 87(1)
6x1@105 3'30''
panca piana
riscaldamento:27(2) 37(1) 47(1)
4x6@52 1'30''
squat
riscaldamento: 27(3) 47(3)
5x5@69 2'
lento avanti in piedi
8-6-3@32 1'

Pesanti le 6 singole di stacchi, però chiuse. L'ultima purtroppo mi è venuta un pò alla maiala e l'ho tirata molto di schiena.
La panca l'ho chiusa bene.
Il lento..no comment..e mi sono preso anche 4 minuti di riposo dopo lo squat. La prima da 8 è venuta benone, 8 colpi veloci e sicuri, poi il declino rapido...Mi rifarò con la prossima scheda

Ps: stamattina pesavo 74 kg, 10 in meno di quando ho iniziato ad alzare la ghisa 5 mesi fa.

[TheIron]

Ciao HOMoFORTE Buon ferragosto.
Appena va via il caldo iniziamo la sfida che dici ?