Con 1800 calorie la vedo molto dura fare massa. Se vuoi fare massa pulita almeno attestati su una normocalorica. Potresti fare una normocalrica nei giorni OFF e aumentare un po le calorie nei giorni di allenamento
40-30-30 può andar bene, sempre se reagisci bene ai carboidrati.
Anche la divisione dei carbo tra colazione e postWO è ok, ma essendo in massa io metterei anche dei carbo a pranzo(a basso IG) nei giorni OFF. Evitali negli spuntini e a cena, così da non rifornire il corpo di carbo durante tutto l'arco della giornata
Segnalibri