Ma dai..15 anni,57 kg,e gli consigliamo 150 gr di pasta e 150 gr di carne?§83
senti,mangia pulito..quello che ti senti..magari ti consiglierei:
metà mattina:frutta(fresca o secca)
pranzoasta o riso,una fettina di carne o pesce),un'insalata,il tutto con un po' di olio di oliva
merenda:ancora frutta
cena:un po' di primo o se non c'è pane,un'altra fettina di carne o pesce,verdure,il tutto sempre con un filo d'olio sopra
e per la colazione..sì è importante,e il meglio sarebbe qualche albume sempre con un filo di olio,fiocchi d'avena e un po' di succo di frutta..ma che diamine:sono SICURO che una bella tazzona di latte con l'ovomatina e i cereali per ora andrà benissimo!!!
ogni tanto alla fettina di carne o pesce sostituisci due ovetti(magari butta 1 tuorlo)..e ripeto mangia quanto ti senti,senza forzare troppo la tua alimentazione..comincia con l'imparare ad allenarti e vedrai che tra qualche anno in spiaggia farai un figurone!(come me,eheheheh! )