Twins Rebuilding

[menphisdaemon]

Va meglio oggi??

[twins]

si, da un po di scazzi, ma dopo la ricarica di ieri stasera in palestra ero davvero grosso. me lo ha detto anche il capopalestra!

[menphisdaemon]

Ma lui non c'è con la testa...ci è rimasto sotto dopo i 3 due torri eh eh eh

[twins]

Ma lui non c'è con la testa...ci è rimasto sotto dopo i 3 due torri eh eh eh

'stardo!!!

[twins]

schiena

-pin pull MP 10/8/8/6/4@140/150/160/165/180
- pulley presa supina stretta 10/10/6 fino a 90
- lat con triangolo 10/10/6 fino a 90
- vertical raw 10/10/6 fino a 90 ma erano troppi
- scrollate al peck deck 4x10/12@85
- lat dietro 10/10/6 fino a 75

direi che ci ho dato dentro. oggi un po acquoso.

[menphisdaemon]

Noto noto che i pesi sono quelli seri...

[twins]

rich petto/spalle

-panca inclinata 10/6/8/8parz@88/102/88/88
-croci al cavo alto 3xmax

-lento alla peck deck 10/10/6 fino a 100
- alzate laterali 3x12-15@10 1x6@13
- alzate posteriori panca curva 3x10@8

addome alla macchina pesante

[twins]

gambe alla *****na (ginocchio sinistro sempre infiammato)

- hack 8/8/6@160/190/200
- squat 8/4/6@150/170/160
- pressa 8/8/6 fino a 330
- leg ext 3x10@50
- adduttori alla macchina 3x15@30


domani inizio con il glicerolo anche se non mi alleno....quindi forse è meglio iniziare dopodomani....consigli?

[menphisdaemon]

Ma ti è arrivato il mio SMS di risposta?? Ero fuori a cena e ti ho risp a memoria..dovrebbe essere corretto comunque...

[twins]

Ma ti è arrivato il mio SMS di risposta?? Ero fuori a cena e ti ho risp a memoria..dovrebbe essere corretto comunque...

si, si grazie 1000!! l unico dubbio è se iniziare domani che non mi alleno o aspettare il primo giorno di wo

[heerokeem]

******* che squat, spero d'arrivare anch'io un giorno a quei pesi porcavacca !!! grande twins !!!

[twins]

******* che squat, spero d'arrivare anch'io un giorno a quei pesi porcavacca !!! grande twins !!!

si...ma è al MP....quindi sei più forte tu!!

[twins]

oggi ho iniziato con il glicerolo. ne ho preso 50 gr con circa 600 ml di acqua ( quindi 6.11grxkg). l ho assunto tre ore e mezzo prima di allenarmi. mi sembra eccessivo per cui domani ritarderò e lo prendo 1.5 ore prima.
non scrivo commenti di sorta perchè tutto cio che sento ora è un effetto placebo probabilmente (cosa confermatami da un campione di bb che oggi faceva da personal nella mia palestra). posso dire che mi sembra che sia diminuita la mia sudorazione che di solito è straabbondante


petto bic

- panca inclinata MP 6/6/8/8@100 prima serie poi a scalare
- croci panca a 30° 3x8@22
- pull over 3x8@42
- croci cavo alto 3xmax@65

-curl manubri da 22 3x6/8
- curl unilat alla scott 3xmax@16

bel pumping

[menphisdaemon]

ti chiedo in msn..

[twins]

2° giorno di glicerolo. l ho preso un ora e mezza prima sta volta perchè tre ore mi sembravano troppe. domani mattina mi peso

- stacchi alla maiala solo con la schiena 4x7/8@130
- pulley basso presa supina 10/10/8@75/75/90
- lat dietro girato al contrario 3x10@70
- scrollate anteriri bilanciere 3x8@130/110/110
- scrollate alla peck 2x10@100 (poi un ******** ha voluto alternarsi peccato che volesse fare panca inclinata)
- lat con triangolo girato al contrario 10/10/6@70/70/90

buono.