Beh di solito x le kcal si moltiplica x 24 il proprio peso e poi si moltiplica il risultato + 20 - 30 o 50%... dipende da quanto vuoi metter su!!

X la divisione dei macronutrienti ti consiglio 50-30-20 carbo-pro-fat

x quanto riguarda le percentuali x le kcal prova...non siamo tutti uguali...
ciaooo