Diario di 555

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Ehi, deve essere simpatico il micione ! (perché micione ? ).

Deve essere buona la birra autarchica.

Come si procede ? Quali sono i macchiari ? Chiedo scusa al Numero del (quasi) Diavolo, ma non si possono trattare queste cose e pretendere di non andare in OT.

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scusa massi o numero del diavolo -1 per l'ot cui mi accingo:

mio papa è detto "il micione" perche i nostri gatti lo seguono un po come i pulcini fanno con mamma oca
"one" perche sulla bilancia passa abbondantemente le 3 cifre

la "birra fatta in casa" nella nostra versione è piuttosto semplice
serve un "kit" (fermentatore, macchinetta per i tappi, densimetroe altre cosette) dal costo contenuto (se non ricordo male meno di 50 euro)
delle bottiglie vuote
poi si comprano i malti gia pronti (15-25 euro per 23 litri di birra)
ce ne sono per tutti gusti (io fino ad ora ho provato 2 di tipi di lager, pils, e 2 di ale inglese)
quello che vai a fare è una prima fermentazione nel fermentatore (7-10giorni)
e una seconda fermentazione in bottiglia (3-4 settimane)
il giorno prima di berla la metti in frigo ...e... prosit

non lontano da casa mia c'è un negozio specializzato, ma ovvio non ti posso consigliare un negozio che per te è a più di 500 km

se hai 10 minuti di tempo da passare con il fido google
"homebrewing" o "birra fatta in casa"
e trovi un sacco di siti compresi i rivenditori

[555]

ora tengo questa dieta per un mese, vediamo se arriva il Kg e mezzo, nel caso aumento un po grassi e carbi, intanto posto la scheda revised 3.0 ( con i carichi aggiornati)

ah pensavo anche di aggiungere la settimana dopo, in caso di successo al 4x3 5Kg se Squat/Stacco, 2.5 sulla panca e andare avanti cosi' per 2 mesi, poi 1 sett di scarico e ripartire

no problem per l' OT ovviamente ( non vi meno perchè siete piu grossi)

[555]

Allenamento 04 Agosto 08

in Palestra sembra di essere in Libia, l'asciugamano Mercoledi me lo tengo in testa invece che sulle panche

Stacco 5x5@102.5
Parto convinto 'ah giorno easy, li faccio tutti in prona', risultato: alla seconda serie son passa alla solita inversa, per il resto tutto ok, a parte l'ultima serie un po distratta causa passaggio mentre ero al 3 colpo..

Panca 4x3@77.5
Tutti e 4 i colpi precisi, anche fatto come secondo esercizio è andata moolto bene, ottimo!

Panca Stretta 5x8@50
PRime 3 serie precise, la 4 l'ultimo colpo è salito per grazia divina, per la 5 serie mi son fatto aiutare da uno spotter, 6 colpi.

Rematore Manubrio 1 Mano 5x8@26
( al posto della Lat, 1 giorno Dispari ogni 2)
Devo ancora capirlo bene.. l'ho provato appoggiandomi a una panca inclinata invece che fatto classico con la panca dritta, decisamente meglio, ( figo come esercizio nn ricordavo!)

Military Press 3x8@30
Decisamente stracotto, è uscita un po cosi', dopo la panca le spalle le ho distrutte e questo è un male, mentre spingo mooolto meno col tric, nn so se spostarla propio dal giorno di panca pesante

Addome
Crunch con peso + Crunch Standard

A parte per la military Press soddisfatto dell'allenamento, vediamo come va lo Squatx3 di mercoledi.

Dopo il primo 'giro' dei 4 allenamenti (2'Dispari' e 2 'Pari') mi sembrano tutti e 4 abbastanza equilibrati, vediamo come va la prossima settimana, anche se ho la tentazioni di aggiungere un 2.5 sulla panca ( mentre su Squat/Stacco sono al limite) almeno in un delle due sessioni pesanti.

[555]

Allenamento Mercoledi 06 Agosto

Squat 4x3@107.5
Il peso era quello previsto, 4 triple fatte tutte abbastanza precise, tranne l'ultimissima, sarà anche che c'era uno spotter dietro ( che da decisamente sicurezza e carica

Pressa + Leg Extension 3x8 (90 + 20) + Polpacci
Ci ho aggiunto i polpacci che dovevo finire prima, dopo la serie di Squat la pressa ( in SS con le Leg Extension) è l'abbinamento perfetto, Polpacci fatti in serie per recuperare tempo

Panca Alta 5x5@55
5Kg in piu di settimana scorsa, no problem

Trazioni 5x6
Sarà che ho caricato un po di piu sulla panca gli ultimi 2 colpi delle ultime serie sono uscite un po cosi.

Dovendo uscire prima, a parte che sullo Squat ho accorciati i tempi, mi è+ uscito un 15min di test su esercizi nuovi

Goood Morning
Provato con poco peso, 40-50Kg le chiappe le sentivo lavorare soprattuto le ultime 2-3 serie, forse ci sto arrivando, online nn trovo molto a riguardo, se avete qualche video esplicativo sarebbe comodo

Side Bend
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BSideBend.html

risultato scandalo, nn riuscivo a farli lavorare, l'avevo anche letto sul libro di Pavel ma nn ricordo la pagina... appena ho ancora tempo cerco alternative, i side Crunch nn mi convinvono e nn riesco a capire dove sbaglio qui.. bohhu appena ho tempo ci riprovo

[555]

Allenamento Venerdi 8 Agosto

Panca 4x3@80Kg
Facendo un rapido conto con la serie della settimana prima, ho aggiunto 2.5 in piu, 3 serie precise, l'ultima 3 e 1/2, direi che il peso è quello giusto e come allenamento è allineato a Squat e Stacco ( o di panca sono migliorato molto, o il massimale nn era il 100%), bene cosi

Stacco 4x3@115Kg
A parte la prima serie dove mi sa che ero freddo ( è ufficiale, mi scaldo troppo poco), tutto ok, tutti in presa inversa alternata partendo da quella piu' debole (sx,dx,sx,dx)

Rematore Bent-Over 3x8@60Kg
Ho provato a tenere la schiena piu parallela a terra, decisamente piu' pesante, infatti tutti gli ultimi colpi erano un po tirati, nn sono convintissimo cmq, ho la mezza idea di cambiarlo con dei 1/2 Stacchi iperleggeri o un Pulley Largo o forse, meglio, rematore alla sbarra libero

Dips 5x8 - 1x10
Presa iperstretta,6serie ok, mi stavo alterando con un ragazzo che sull' 8 colpo della 6 serie ha detto scherzando 'mm mi sa che nn ne fai piu', ce ne sono state un'altro paio. Se ci fosse stata una cintura con dei pesi aggiuntivi avrei aggiunto 5-10Kg e fatte da 6 colpi, avete qualche idea di come posso fare ad aggiungere qualche Kg? a parte tenere il disco sulle gambe o un bilancere tra i denti?

Lat Machine 5x10@50Kg
Scrollate manubri 3x15@28Kg + 2x15@28Kg
Le ultime 2 serie le ho fatte alzando le spalle, le prime 3 'ruotando', nn sapendo le differenze le faccio in tutti e due i modi.

Mi avanzavano 5 minuti e ho modificato la routine degli addominali,
ho riprovato i Side Bend, questa volta in versione Towel, forse ci siamo, quindi ho sperimentato il '555 ABS Circuit'

4x
15 Crunch iperlenti + 10 Monkey ABS ( con asciugamano intorno alla sbarra della spalliera, giusto per la presa) + 10 x lato Towel Side Bend

EDIT: Le scrollate sono da fare sezna ruotare una bega di niente

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Allenamento Venerdi 8 Agosto
Stacco 4x3@115Kg
A parte la prima serie dove mi sa che ero freddo ( è ufficiale, mi scaldo troppo poco), tutto ok, tutti in presa inversa alternata partendo da quella piu' debole (sx,dx,sx,dx)

Rematore Bent-Over 3x8@60Kg
Ho provato a tenere la schiena piu parallela a terra, decisamente piu' pesante, infatti tutti gli ultimi colpi erano un po tirati, nn sono convintissimo cmq, ho la mezza idea di cambiarlo con dei 1/2 Stacchi iperleggeri o un Pulley Largo o forse, meglio, rematore alla sbarra libero

senza troppe complicazioni inverti l'ordine
prima il bent over poi stacchi


per colazione:
secondo me è molto meglio il crudo o al limite lo speck rispetto al cotto
inoltre se poi ci pensi bene il costo superiore all'etto lo recuperi se guardi al contenuto proteico visto che c'è una differenza elevata a favore del crudo (30% vs 20%del cotto)