No la colazione è troppo povera!!!!X mangiare gli albumi o li separi dal rosso oppure compri quelli preconfezionati(in buste da 1l tipo il latte)...X i tuorli uno al giorno puoi mangiarlo,t sconsiglio di mangiarne di +...Poi x la colazione almeno porta a 5 o 6 le fette o meglio mangia dei cereali o fiocchi d'avena Falla bella abbondante xchè è importantissima...
Per i primi a pranzo 120g va bene,certo dipende da come reagisce il tuo corpo:se 6 uno costituzionalmente magro puoi tranquillamente portare la pasta o il riso a 150g
Per la carne puoi partire da un 120-150g,sempre x tornare al discorso dei tuoi fabbisogni nn sn un mago perciò t ho dato sl un punto di partenza Ah nn dimenticare i grassi sn stra-importanti,usa olio d'oliva a pranzo e a cena,a colazione sugli albumi oppure mangia frutta secca(noci,mandorle,pinoli) che fornisce ottimi grassi insaturi