Skin's Development

[LaBresciaUltras]

Ieri work per le braccia immerso nei 42 gradi del garage.

Curl Bil 4*6 44-46-48-46 piu due serie di pompaggio
Curl Bil Su Inclinata 4*6@34-34-32-32 piu due serie di pompaggio
Curl Manubrio Su Inclinata 4*6@14-14-14-14
Skull Crasher da seduto 4*6@28-30-28-28 piu due serie di pompaggio
Dip Con Zavorra 45kg 4*cedimento...

Non male, ma nello skull crasher devo assolutamente tornare ai carichi che avevo quando smisi di allenare i tricipiti. Oggi stranamente,dopo diverse volte che non accadeve, mi son tornati i dooms ai bicipiti...
Oggi,se ne ho voglia,altrimenti posticipo a domani,work per spalle e trapezio. La schiena non la alleno questa settimana visto che ho qualche doloretto....
Saluti Gente !

[LaBresciaUltras]

Alla fine oggi ho deciso di allenarmi. Come detto, work per le spalle e trap.

Lento Avanti in Piedi 4*6@56-56-56-54 piu 2*20-25@ 18 kg
Rematori Verso L'alto Seduto 4*6@22-22-20-20 piu 2*20-25 12kg
Alzate Laterali Seduto 4*6@ 18-18-18-16 piu 2*20-25 8kg
Alzate Laterali Busto Flesso 4*6@18-18-18-18 piu 2*20-25 10kg
Tirate Al Mento Bilancere 3*6@46-46-46 piu 1*20 16kg

Sono veramente esausto,ma nè è valsa la pena.Ho incrementato le alzate e migliorato sia nel lento che nei rematori Bella storia...

Domani penso che mi concentrerò so squat,stacchi e abs.

Bonaaaaaaa

[LaBresciaUltras]

Ho deciso di adottare un nuovo programma per il petto basato su 10 settimane.

Con oggi ho dato via alla prima parte del programma che si baserà su 4 settimane e due allenamenti per il petto a week

Giorno 1 :
Panca Piana 1*10 + 2*6 con l 85% ovvero 68kg
Panca Inclinata 2*6 sempre con l 85% ovvero 62kg
Manubri Su Reclinata 2*4 85% ovvero 28kg a manubrio
Croci su Inclinata 2*6 85% ovvero 22 kg
Flessioni con Zavorra 2*6 con 22kg

La prossima volta allenerò il petto giovedi con reps alte puntando al pompaggio.

Ora proviamo a sviluppare un po di forza. Saluti...

[LaBresciaUltras]

Oggi,preso da voglia de cambiamento, ho effettuato un work out per le braccia basato su tre cicli di superserie

Primo Ciclo : Curl Bil 3*8@42-44-46 con PancaPresa Stretta 3*10@42-42-42

Secondo Ciclo : Curl Bil Panca Inclinata 3*10@34-34-32 con SkullCrasher 3*10@26-24-22

Terzo Ciclo : Curl Manubrio Su Inclinata 3*12@14-14-14 con Dip Con Zavorra Su Due Panche 3*15@45kg

Sudato come una bestia e sinceramente ma stancato anche molto. Da riprovare...

[LaBresciaUltras]

Ieri secondo workout della settimana per il petto.Questa volta leggero.

Panca Piana : 4*10@60 senza cedimento in nessuna reps
Manubri Su Inclinata : 3*25@18-16-16
Manubri Su Reclinata : 3*25@16-16-16
Croci Su Piana : 3*25@10-10-10

Oggi qua è un caldo bestiaccia, se per le sei rinfresca vado con le spalle e traps altrimenti ciao ciao e mi alleno domani senza alcun problema.

Aloha Gente...

[LaBresciaUltras]

Dovevo allenarmi ieri e oggi, ma sono spuntate simpaticissime placche e la febbre è salita a 38. Sti cazzi che palle...mi vanno a puttane allenamenti,concerto de stasera e l uscita con la donna per la notte de S.Lorenzo...Bruuuuuuuuttttttaaaaaa Stooooriaaaaaaaa....

Aspettando Miglioramenti.....

[LaBresciaUltras]

Alla faccia della febbre ieri presente al concerto, anche se son crollato dopo la prima canzone , e oggi uscita con la donna. Febbre passata dopo il collasso di ieri sera, placche sparite..domani si rinizia a Pompare. Bellaaaaaaa

Bona Domennnniga.