Un oretta ce la metti,considerando riscaldamento e streching finito il work out. I carbo ne metto pochissimi,faccio grosse ricariche il fine settimana, e i grassi li mangio quando capita.Ad esempio prima mi son fatto 40gr di noci,ma questo non tutti i giorni. La panca piana se leggi bene è presente,la faccio utilizzando le distensioni con manubri. Riguardo le gambe,bhè come detto non posso allenarle piu di tanto in quanto facendo due partite a calcetto de media in settimana,non ho voglia di arrivare a farle con le gambe spezzate. Il workout di oggi è stato corto,perchè ho deciso di allenare il petto da solo...