zio tattoos: il Blog

**tattoos** · 31-07-2008, 09:51 AM

Ieri sera ho approfittato del fatto che non mi facesse male (stranamente) il polso destro.

Quindi mi sono allenato.

Push press

1x10 @ 20 Warm up
1x5 @ 50
5x3 @ 60

Alzate laterali alla maiala
4x8 @ 22

Squat
1x10 @ 60 Warm up
1x5 @ 110
4x2 @ 130
3x1 @ 150

Mi sono abbastanza strusciato il dorso, visto che ho fatto squat a torso nudo. Il problema è mettere la cinta, visto che fa piuttosto male.

Complementari
French press a terra,
Push down
Curl bilancere
Tirate al mento.

Doccia.

**zacros** · 31-07-2008, 09:57 AM

Come si respira aria di Pl in questo WO....

Alla Coppa Italia prevedo cose molto buone!!!!!

**tattoos** · 31-07-2008, 09:59 AM

Ah sì ? Strano, non ti ho mai visto mettere gli occhiali: credevo avessi la vista migliore !

Come stai ?

**zacros** · 31-07-2008, 05:07 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Ah sì ? Strano, non ti ho mai visto mettere gli occhiali: credevo avessi la vista migliore !

Come stai ?

Caspita a casa per il pc li metto eccome!!!!!!

Per ora stò in fremito per il trasloco e trasferimento a Ferrara!!!Poi qualche infiammazione che non mi abbandona mai,ma è un periodo tranquillo e ricco di novità.Tu invece come stai????Come và il polso??

**cressi007** · 31-07-2008, 05:12 PM

ragazzi forse mi e' venuta una pubalgia facendo squat avete mai avuto sto problema?

**tattoos** · 31-07-2008, 06:16 PM

Originariamente Scritto da cressi007

ragazzi forse mi e' venuta una pubalgia facendo squat avete mai avuto sto problema?

No, Marione. Fortunatamente, sgrat sgrat.

**Trokji** · 31-07-2008, 06:37 PM

Vai zio dei tatuaggi.. alzate laterali alla maiala, con 2 bilancieri olimpici da 100 kg l'uno

**tattoos** · 31-07-2008, 06:16 PM

Originariamente Scritto da zacros

Per ora stò in fremito per il trasloco e trasferimento a Ferrara!!!

Azjio ! Quindui tutto bene per te e per l'omonima di mia figlia ! Dimmi via pm...

**The Undertaker** · 31-07-2008, 09:59 AM

Bel wo ivo!!

**555** · 31-07-2008, 10:19 AM

Alzate laterali alla maiala
4x8 @ 22

Dal nome sembrano interessanti, come le fai?

**tattoos** · 31-07-2008, 10:33 AM

Hai presente le alzate laterali ?

Beh, metti un pesone e le fai, non preoccupandoti della tecnica (alla maiala appunto). Lo scopo è il peso alto, non la tecnica impeccabile.

La fonte di ispirazione è il monolitico ed immenso mighty emi (http://it.youtube.com/watch?v=Lmw0gupwSJ0&feature=user). Ti posso assicurare che dal vivo è mooooooooooooooolto grosso.

Oppure il granitico ed eccezionale PL Enricuzzo Bomboletti: http://it.youtube.com/watch?v=xieRsj...eature=related

**Garzante** · 31-07-2008, 11:16 AM

scusami zio, sai quali sono i muscoli principali colpiti da un'esecuzione così delle alzate laterali? io le ho provate ma sentivo ben poco lavorare il capo laterale del deltoide, mi sembrava di far lavorare solo trapezi e lombari.. (se non anche i dorsali)

PS. io le facevo con 2 manubri insieme cmq, partivo un pò abbassato e mi davo spinta coi lombari

**tattoos** · 31-07-2008, 11:19 AM

Eh eh eh... in effetti, l'esecuzione alla maiala fa diventare le alzate laterali da un esercizio di isolamento per il deltoide laterale ad un multiarticolare che coinvolge tutto (spalla, trapezio, erettori, addominali laterali, etc.).