zio tattoos: il Blog

**TheIron** · 28-07-2008, 01:21 PM

Tra Stripping spuerserie e jumpset faccio sempre un po' di confusione...

jump set signica che passi da un gruppo muscolare o serie di esercizi all'altro senza recuperare ES.:
hai fatto 5x5 di trazioni con 2' di rest ma passando alla latmachine ci vai senza aspettare 2', giusto?

**tattoos** · 28-07-2008, 01:28 PM

Yes. Anche se il JS o Super Serie sono su gruppi muscolari antagonisti, eh...

Io uso quasi delle superserie, variando però il rest.

**Tonymusante** · 28-07-2008, 02:13 PM

Originariamente Scritto da TheIron

Tra Stripping spuerserie e jumpset faccio sempre un po' di confusione...

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jump set signica che passi da un gruppo muscolare o serie di esercizi all'altro senza recuperare ES.:
hai fatto 5x5 di trazioni con 2' di rest ma passando alla latmachine ci vai senza aspettare 2', giusto?

se vuoi conoscere una terminologia più antica ma "italiota", ti posso dire che:

superserie, era il termine usato per indicare l'accoppiamento di 2 serie, senza soluzione di continuità, tra due esercizi rivolti rispettivamente ciascuno ad un muscolo o gruppo muscolare antagonista all'altro:
es.) 1 serie di trazioni al lat machine seguita immediatamente (senza recupero) da una serie di distensioni con manubri su panca orizzontale, segue recupero;

serie gigante , era il termine usato per indicare la successione di 2 o più serie, sempre senza soluzione di continuità, tra due o più esercizi diversi tra loro ma rivolti ad allenare lo stesso muscolo o gruppo muscolare o, comunque, muscoli affini e sinergici della stesso distretto muscolare:
es) 1x8 curl su panca incl. con manubri + 1x8 hammer curl con manubri + 1x8 curl concentrato.

Ciao

**TheIron** · 28-07-2008, 02:22 PM

Ciao Giovanni
Grazie si ho capito.

Per finire il jumpset che non è altro che alternare due esercizi come la superserie solo che a differenza della superserie c'è un recupero.

Esempio

Originariamente Scritto da jumpset

Trazioni presa supina 6/7
1m rest
panca piana bil. 6/7
2m rest

ripeti 3 volte

Originariamente Scritto da superserie

Trazioni presa supina 6/7
e subito dopo
panca piana bil. 6/7

alla fine 2' di rest

ripeti 3 volte

La serie gigante non la conoscevo.
Scusa a Zio per l'o.t. Dovremmo aggiungerle a quel thread della terminologia.

**tattoos** · 28-07-2008, 02:50 PM

**tattoos** · 31-07-2008, 09:51 AM

Ieri sera ho approfittato del fatto che non mi facesse male (stranamente) il polso destro.

Quindi mi sono allenato.

Push press

1x10 @ 20 Warm up
1x5 @ 50
5x3 @ 60

Alzate laterali alla maiala
4x8 @ 22

Squat
1x10 @ 60 Warm up
1x5 @ 110
4x2 @ 130
3x1 @ 150

Mi sono abbastanza strusciato il dorso, visto che ho fatto squat a torso nudo. Il problema è mettere la cinta, visto che fa piuttosto male.

Complementari
French press a terra,
Push down
Curl bilancere
Tirate al mento.

Doccia.