Allenamento del 29/07/2008

panca piana=4/6/8/10 rest 3m/2/1m @62/60/54/48 kg (bene ma ho caricato un po' troppo nelle prime serie soprattutto)
panca inclinata=3x8/rest 2m+45 sec rest 1x8 @30kg (decisamente troppo poco, ho usato praticamente il carico che uso nella presa stretta mi sono confuso, allora separatamente ho fatto 1x10 40 kg per vedere se era il peso giusto ed è quello)
croci piana=3x10 rest 45 sec @16kg a man. (bene, purtroppo però mi sudavano le mani e questa cosa a compromesso un po' l'esercizio nelle ultime due serie)
tirate al petto(presa larga)=3x8 rest 2m+45 sec rest 1x10 @38 kg + 30kg (la prossima volta calo di qualche chiletto, esecuzione un po' troppo forzata nelle ulrime serie)
lento avanti=3x6 rest+45 sec rest 1x8 @36 kg+26kg (bene, molta fatica)

Commenti:
Bel w.o, finito l'allenamento avevo le spalle come gonfie come Arnold ahahahahah , purtroppo ho fatto un po' di confusione ma succede ogni volta che cambio scheda, quindi dalla prossima settimana mi verrà tutto più naturale sono sicuro .......in qualche esercizio ho caricatto un po' troppo !!!