Skin's Development

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Ieri pomeriggio workout dedicato alle spalle

Lento avanti in piedi 4*12@34-34-34-32 kg
Rematori verso l alto da seduto 4*12@16-16-16-14 kg
Alzate Laterali da seduto 4*12@14-14-14-14 kg
Alzate Busto Flesso Da Seduto 4*12@16-14-14-14 kg
Tirate Al Mento 4*12@24-26-26-26 kg
Shrugs Bilancere 3*cedimento

Bell'allenamento,ho messo qualche in kg in piu nel lento,nei rematori e nelle tirate al mento. Domani,se me decido ad andà a dormi, work out per la schiena prima di andare al mare.

Poi sabato e domenica stacco totale.Per domani in programma un bel concerto raggae con quel romanaccio de Brusco

Buon fine settimana a tutti.

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Oggi gran giramento de coglioni. Dovevo fare il solito workout per il petto e invece, appena provo a tirare su i primi manubri da 28kg,sento una grossa svampata di caldo ( il garage oggi ne segna 40,5 ) e le braccia si rifiutano facendomi cedere dopo neanche una reps...Ci riprovo 5 min piu tardi ma niente.A quel punto ho deciso di fare un leggero workout con qualche flessione da diverse angolazioni. Domani si riprova...speriamo bene.

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Ieri work out per il petto, dopo il fallimento di lunedi.

Ho reintrodotto la panca col bilancere che era da 4 mesi che non toccavo .

Panca Piana 4*8-8-6-6@70-70-68-68 piu due serie di pompaggio fatte con i manubri sulle 15-20 reps

Panca Inclinata 4*8-8-6-6@60-60-58-58 piu due serie di pompaggio fatte come per la piana

Distensioni Manubri Su Reclinata 4*15@16-16-16-14

3*15 di flessioni a braccia larghe,in linea con le spalle e strette

E tutti a casa....Ovviamente mi aspettavo di far cagare nella panca e per questo non mi lamento. Oggi per la cronaca il petto mi chiede pietà,credo che abbia risentito parecchio del totale cambio di stimolo ricevuto da questo allenamento...Domani braccia.. Hola Gentagliaaa

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Ieri work per le braccia immerso nei 42 gradi del garage.

Curl Bil 4*6 44-46-48-46 piu due serie di pompaggio
Curl Bil Su Inclinata 4*6@34-34-32-32 piu due serie di pompaggio
Curl Manubrio Su Inclinata 4*6@14-14-14-14
Skull Crasher da seduto 4*6@28-30-28-28 piu due serie di pompaggio
Dip Con Zavorra 45kg 4*cedimento...

Non male, ma nello skull crasher devo assolutamente tornare ai carichi che avevo quando smisi di allenare i tricipiti. Oggi stranamente,dopo diverse volte che non accadeve, mi son tornati i dooms ai bicipiti...
Oggi,se ne ho voglia,altrimenti posticipo a domani,work per spalle e trapezio. La schiena non la alleno questa settimana visto che ho qualche doloretto....
Saluti Gente !

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Alla fine oggi ho deciso di allenarmi. Come detto, work per le spalle e trap.

Lento Avanti in Piedi 4*6@56-56-56-54 piu 2*20-25@ 18 kg
Rematori Verso L'alto Seduto 4*6@22-22-20-20 piu 2*20-25 12kg
Alzate Laterali Seduto 4*6@ 18-18-18-16 piu 2*20-25 8kg
Alzate Laterali Busto Flesso 4*6@18-18-18-18 piu 2*20-25 10kg
Tirate Al Mento Bilancere 3*6@46-46-46 piu 1*20 16kg

Sono veramente esausto,ma nè è valsa la pena.Ho incrementato le alzate e migliorato sia nel lento che nei rematori Bella storia...

Domani penso che mi concentrerò so squat,stacchi e abs.

Bonaaaaaaa

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Ho deciso di adottare un nuovo programma per il petto basato su 10 settimane.

Con oggi ho dato via alla prima parte del programma che si baserà su 4 settimane e due allenamenti per il petto a week

Giorno 1 :
Panca Piana 1*10 + 2*6 con l 85% ovvero 68kg
Panca Inclinata 2*6 sempre con l 85% ovvero 62kg
Manubri Su Reclinata 2*4 85% ovvero 28kg a manubrio
Croci su Inclinata 2*6 85% ovvero 22 kg
Flessioni con Zavorra 2*6 con 22kg

La prossima volta allenerò il petto giovedi con reps alte puntando al pompaggio.

Ora proviamo a sviluppare un po di forza. Saluti...

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Oggi,preso da voglia de cambiamento, ho effettuato un work out per le braccia basato su tre cicli di superserie

Primo Ciclo : Curl Bil 3*8@42-44-46 con PancaPresa Stretta 3*10@42-42-42

Secondo Ciclo : Curl Bil Panca Inclinata 3*10@34-34-32 con SkullCrasher 3*10@26-24-22

Terzo Ciclo : Curl Manubrio Su Inclinata 3*12@14-14-14 con Dip Con Zavorra Su Due Panche 3*15@45kg

Sudato come una bestia e sinceramente ma stancato anche molto. Da riprovare...