Giorno 2

Panca 4x3-3-3-4@ 74Kg; 1x4@70; 1x8@60

Panca proprio orrenda... le prime tre serie sono tutte con buffer ampio, non mi sentivo proprio in condizione e, non avendo lo spotter, ho preferito non forzare e rischiare di farmi male. Vabbè dai...alla ripresa andrà meglio!

Stacco 6x3@ 120Kg

Sentiti veramente bene! La tecnica è stata molto buona fino all'ultima ripetizione e sono stati anche abbastanza veloci e fluidi! Soddisfatto!

Complementari:
Dips 3x7-7-6@BW
Lento Manubri 3x10-8-7@14Kg
Rematore bilanciere: 3x8@70Kg
Push down: 12@40; 10@45; 8@50
Extrarotatori

Panca a parte è stato un buon allenamento! Ho inserito il rematore per avere anche un richiamo dei muscoli di tirata prima della pausa.

Detto questo... lascio le pagine del diario per due o tre settimane con una grossa novità: ho ordinato l'attrezzatura per la home gym! Arriverà tutto verso fine settimana prossima. Dopo averla montata spero di riuscire a resistere alla tentazione di mettermi sotto al bilanciere prima del tempo!

Anche se quest'anno non vado da nessuna parte... Buone vacanze a tutti!