modificato l'allenamento
o meglio rimane tutto uguale ma cambia l'approccio alle serie

da "lineare" a jump set

quindi
push press-trazioni:

1x5@65 (PP) 3minuti
1x5 trazioni 3'
1x5@60 (PP) 2'
1x5 trazioni 2'
poi 9x( 1x5@55 (PP) 1'10" 1x5 trazioni 1'10")

si capisce? spero

per le trazioni ho eseguito le prime in wide grip mentre poi alternavo con cadenza 2:1 presa inversa e wide grip

squat 5@145, 5@135, 7x5@125
nota ho iniziato a carburare molto bene dalla 3a serie a 125
aggiunto da lunedi 1 serie (e sentivo ancora del buffer) pur essendo la seconda seduta di squat settimanale

bicipiti 4x6
scrollate 2x10

ho iniziato a buttar giu un'idea per la prossima stagione:
punto saldo da cui partire : cercare quasi ad ogni allenamento di mettere almeno 1 movimento con i kettlebell (snatch, slancio, swing)

dopo la prima fase togli ruggine (funzione di quanto sarà pigro il mio mese d'agosto)
l'idea è di ripartire subito in multifrequenza con un "finto Korte"
scelgo 4 esercizi (push press piu altri 3, vediamo quali saranno mai ???)
ma ne faccio solo 3 per giornata
carichi dal 60 al 65-68% serie in 5x5
per non ritrovarmi però per troppo tempo senza saggiare i carichi "divertenti"
in una delle 3 sedute ci sarà qualcosa tipo 5,4,3,2,1 partendo con la serie da 5 con il carico della "settimana corrente"

seguirà una seconda fase dove ridurrò la frequenza sul singolo movimneto
pensavo qualcosa tipo 6 sedute ogni 4 settimane
dove 3 saranno in 10x2-10x3-10x4 con carico sul 70%
e 3 invece saranno delle sedute "dinamiche" qualcosa tipo 6-8x2@60%
per far tornare i conti sarà un allenamento del tipo A1-B1-A2-B2
A squat-push press
B stacco- panca

ops è arrivato il capo meglio fingere di lavorare