In questi giorni sto pensando all'alimentazione da seguire nelle due settimane di pausa(ci sarà qualche camminata/giornata al mare, cose così) e in quelle successive per portarmi gradualmente in regime leggermente ipercalorico andando ad aumentare gradualmente i carboidrati e tenendo costanti le proteine (pensavo a circa 2600 calorie, poi vedrò come reagisco). Con la mia scarsa massa magra scendere oltre è inutile, già adesso la perdita di grasso si è praticamente fermata.
Per queste due settimane di stop non penso di seguirla alla lettera, la terrò solo come linea guida.
Questo è quello che ne è venuto fuori... E' una giornata tipo, gli alimenti possono cambiare. In più verdura a pranzo, cena e se mi va negli spuntini.
Altezza: 1.85
Peso: 77/78 Kg
BF: circa 12% (per adesso va bene, punto a mantenerla)
Colazione:
Uovo+albume 200 grammi
Farina+fiocchi d’avena 60 grammi
Marmellata hero diet 100 grammi
Noci 12 grammi
Spuntino:
Pane integrale di segale 60 grammi
Bresaola 50 grammi
Noci 15 grammi
Pranzo:
Pasta di kamut 80 grammi
Tonno 56 grammi
Olio 20 grammi
Spuntino:
Mela 200 grammi
Uovo+albume 110 grammi
Noci 15 grammi
Cena:
Carne o pesce totale di 35/40g di pro
Olio e 25g di grassi
Prenanna: (se mi va)
Fiocchi di latte 150 grammi
Totale: 170g di carbo, 153g di proteine, 98g di grassi, 2170 calorie (30,30,40)
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