Diario di homoforte

[homoforte]

Cardio
1h e 20 min di camminata nel bosco.
Fortunatamente ho trovato un porcinazzo da 250 grammi (ottimo per il risotto), mi sono abbuffato di fragole (che dolci...) e mi è passato un capriolo maschio a meno di 10 metri.

[homoforte]

Cardio
3h e 30' di camminata in montagna. Ho le gambe che bruciano...

Sto facendo una settimana di scarico molto escursionistica..

[homoforte]

Test massimale panca piana
1x7@bil vuoto
1x5@27 1'
1x3@37 1'
1x1@47 2'
1x1@57 3'
1x1@65 3'
1x1@70 3'
1x1@74 3' leggero aiuto dello spotter...
1x1@78 3' fallita!!


1x4@57 1'30''
2x8@47 1'30''

Sinceramente sono deluso: in allenamenti scorsi ho ancora fatto 3-4 reps con 65 kg, oggi invece i 65 pesavano un casino...Sui 70kg ho fatto fatica, ma sono venuti, nei 74 invece mi sono inchiodato in salita a 5cm dal petto e i è servita un piccolo aiuto (micro spinta ma c'è stata..)...Boh, mi sa che in questa settimana di scarico il mio snc si è dimenticato di come si coordinano le fibre...
Tengo validi i 70 kg, peccato..

[F4B10]

se riesci a fare 3-4 reps con 65 kg il tuo massimale si aggira intorno ai 70/72 kg piu kg meno, poi nei massimali di solito si tengono 5' di rest, e se sei in scarico secondo me hai fatto troppa roba bastava il riscaldamento e poi partivi con singole da 66/67 a salire

[homoforte]

se riesci a fare 3-4 reps con 65 kg il tuo massimale si aggira intorno ai 70/72 kg piu kg meno

Si, come massimale sono "nella norma" (mia), però i 65 li ho sentiti proprio male.

poi nei massimali di solito si tengono 5' di rest

mannaggia..devo risordarmelo lunedì, quando farò il massimale di stacchi (speriamo bene).

[homoforte]

Test massimale stacchi
Test massimale stacchi
1x3@47
1x2@57
1x1@67
1x1@77
1x1@87 (filmato)
1x1@97 (filmato)
1x1@110
1x1@114 fallita!!

Quindi 110 kg

I recuperi sulle serie impegnative li ho tenuti sui 4-5 minuti. I 114 kg pensavo di riuscirci, invece ho spinto con le gambe, ma il busto è restato giù .
Mi sono filmato e ho messo i video qui. Vi va di darmi qualche consiglio per migliorare l'esecuzione? Thanks

[homoforte]

Test massimale rematore bilanciere

1x10@7
1x5@17
1x2@27
1x2@37
1x1@47
1x1@57
1x1@67
1x1@70

Quella dei 70 kg, l'ho sentita molto pesante, e per tirarli su ho dovuto fare un pò di cheating. L'ho filmata e (magia) a video sembra molto più pulita di come l'ho sentita io. Forse l'aver fatto stacchi ieri mi ha fregato qualche chilo, ma io mi sentivo ok, e così ho deciso di finire sti test massmali.
Mi sono comunque fermato a 70, per evitare esecuzioni di m**da.

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Riassunto massimali
panca piana: 70kg
stacchi: 110kg
rematore bil: 70kg
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Mercoledì o giovedì comincio la nuova scheda ibrida.