un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

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21 luglio 2008
giornata tranquilla, allenamento tranquillo
nn stavo male però nn sono neanche al top perchè da un pò di giorni dormo poco e male.. passerà

questo Weekend ho saltato la ricarica ma ho mantenuto alte le kcal da grassi e proteine, mi piace perchè posso mangiare senza troppi pensieri e nn ingrasso in modo sensibile, in questo periodo mi sta bene così.

Panca RAW
(senza esagerare, venerdi devo lavorare con la maglia 40)
1x8 @55kg - con fermo
1x5 @70kg - con fermo
1x4 @90kg - con fermo
1x4 @110kg
2x6 @100kg
2x8 @90kg

Pulley
1x8 @60kg
1x8 @70kg
1x8 @80kg
1x6 @90kg
2x12 @80kg
2x15 @60kg

Lento ad un braccio
1x8 @22kg
4x8 @26kg

trazioni - esecuzione lenta
2x8 supine
2x8 ampie prone

4 set di crunch con 10kg di sovraccarico

molto buono il pulley IMO ma...come cacchio fai a fare il lento ad un braccio?? con quei carichi poi...

[°°sOmOja°°]

per il lento prendo un manubrio mi piazzo in piedi, faccio un clean al petto ed inizio la serie (se scrivo lento nn c'è spinta di gambe)
i carichi secondo me sono bassini .. dovrei usare i 30kg per avere un buon effetto allenante

[°°sOmOja°°]

oggi allenamento ridotto e CAOTICO per via dell'eccesso di ciarle con il (del) proprietario della palestra.

23 luglio 2008
Squat raw
(scarpe da pesista)
1x8 @20kg
1x8 @70kg
1x3 @100kg
1x3 @110kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x2 @150kg - cinta
3x1 @160kg
3x3 @140kg

Stacco con cinta
(all stars)
3x70kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x3 @170kg
2x3 @150kg + 1x3 @130kg

fine delle danze.
penso di aver fatto questo.. nn me lo ricordo.

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per il lento prendo un manubrio mi piazzo in piedi, faccio un clean al petto ed inizio la serie (se scrivo lento nn c'è spinta di gambe)
i carichi secondo me sono bassini .. dovrei usare i 30kg per avere un buon effetto allenante

cosa vuol dire "faccio un clean"....mamma se sono gnurante!

[menphisdaemon]

Alzata al petto...

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Alzata al petto...

thx! azzo ma 30 kg sono tantissimi. io ci faccio il lento con 2 manubri.con uno mi ribalterei!

[°°sOmOja°°]

thx! azzo ma 30 kg sono tantissimi. io ci faccio il lento con 2 manubri.con uno mi ribalterei!

è un allenamento per gli obliqui ed in generale per gli stabilizzatori del tronco.. altrimenti come faccio a mantenere il mio girovita elefantiaco?

[°°sOmOja°°]

ehi ragazzacci! è ufficiale: parteciperò al Bertoletti di Panca!
- ho prenotato una matrimoniale in un bed & breakfast di agrigento
- ho telefonato a Fabrizio Colomba della "OLYMPO FITNESS" di Agrigento che mi tessererà (ci tessererà) con la sua squadra per partecipare alla competizione

domani sera provo la 40 e vediamo se ho dei margini per utilizzarla in pedana!

[°°sOmOja°°]

cosa vuol dire "faccio un clean"....mamma se sono gnurante!

ahah.. il clean sarebbe la girata al petto, niente di iper-tecnico
anzi, tutt'altro.. vista la mia tecnica penosa.