IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[IrenePL]

Rieccomi, dopo qualche giorno di assenza! non h proprio fortuna con qst adsl...mah...
cmq somoja ha fatto egregiamente le veci...tenendomi costantemente aggiornata....
Oggi ho rifatto la panca da gare... andata discretamente, ho riconfermato i 40kg con fermo, ottimo...ma come dice Claudio, ora puntiamo ai 45, ovvero ai 50....non vedo l'ora...anche se dovro lavararci un bel pò, infatti oggi ho tentato i 42,5(con fermo) e non li ho chiusi, ma è solo questione di allenamento e costanza, prima credevo di non riuscire mai a fare i 40

Panca con comandi da gara:
- 1x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 3x1 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @37Kg
- 1x1 @40Kg
- 1x1 @42,5Kg(nn chiusi)
- 2x1 @37,5Kg
- 1x1 @35Kg

Panca 2 x max @ 30Kg
- 1x8 @30Kg
- 1x6 @30Kg

Push Press:
- 1x5 @20Kg
- 5x5 @25Kg

Scrollate:
- 4x5

Pulley:
- 1x8 @15Kg
- 4x8 @20Kg

Addome:
Situp 3x20 @ bw+2,5Kg

[GOLD'S GYM]

Oh meno male...non se potevamo più di LuisO Leuven (alisa Somoja)

Ps:in onore degli ospiti (alias io e bionu) li chiudi i 42.5?

[°°sOmOja°°]

in questi giorni Irene nn può collegarsi e quindi nn ha aggiornato il diario.
la sessione di mercoledi ormai è andata, quella di oggi la segno io

devo dire che ultimamente, nonostante alcuni imprevisti, Irene sta tirando fuori dal cilindro dei numeri discreti.. è una soddisfazione per me.

25 luglio 2008

Panca con elastici - CON COMANDI DA GARA
5x20kg \ 5x25kg senza elastici
1x3 @20kg
8x1 @25kg con comandi (ed elastici che trazionano discretamente)
2x8-4 @20kg + elastici

Stacco Raw
5x40kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg ammazza! buon lavoro!
3x1 @80kg

lat machine
8x15kg
4x8 @20kg

Lento avanti
8x8kg
8x12kg
3x8-10 @18kg

addome: 3set

e adesso godiamoci il meritato riposo!

[cressi007]

1X100 di stacco e' davvero interessante, veramente un ottimo lavoro aUGURI per la gara

[°°sOmOja°°]

aggiorno ancora io il diario della neo PL

28 luglio 2008

Panca
5x20kg
5x25kg
3x30kg
1x1 @35kg - con comandi da gara
1x1 @37.5kg - con comandi da gara
1x1 @40kg - con comandi da gara (peso stra-confermato)
1x1 @42kg - NO
2x1 @37.5kg comandi
1x6 @30kg

Push press
5x20kg
5x5 @25kg

Rematore manubrio
1x8 @8kg
triset alternando dx\sx senza recupero
3x8-8-8 @10kg
3x8-6-6 @12kg
3x6-4-4 @14kg
simpatico lavoro molto denso

Lat machine
1x8 @15kg
4x8 @20kg

addome: 3x30

[GOLD'S GYM]

Visto dal vivo!Claudio la fa faticare alla grande!E lei non si tira indietro.

[°°sOmOja°°]

stamattina MARE, irene si è un pò cotta sotto il sole (d'altronde lei nn è d'ebano come il sottoscritto, quindi si scotta.. ha anche beccato una medusa! )

in serata allenamento, un pò fiacchetta ma tuttosommato si è difesa

30 luglio 2008
LOWERBODY

Squat raw
risc. 20-40-50kg
1x5 @60kg
1x3 @70kg
1x1 @80kg
1x1 @90kg NO (la disonesta mi aveva detto di aver caricato 85kg!!)
3x3 @70kg
2x8 @50kg

niente male lo squat

Stacco raw
40-60kg
4x3 @70kg

niente addome oggi, nn ne abbiamo + (voglia )