Diario di homoforte

[homoforte]

Alle 6 non avevo nessuna voglia di allenarmi, però me lo sono imposto, ed è venuto fuori un bel W.O.

stacchi
riscaldamento 47(4) 57(3) 67(2) 77(1) 87(1)
4x3@95 2' (fra terza e quarta serie il rest è stato di 2'30'')
trazioni supine
6-6-5 1'30'' (con appoggio)
rematore bilanciere
4x8@34 1'30''
rematore manubrio
2x12@m12 1'
curl bilanciere
24(8) 20(8) 16(8) stripping
curl manubrio
2x12@m5 1'


Soddisfatto!

[homoforte]

"Stamattina" mi sono alzato un pò tardi...erano le 11.30.
Niente DOMS, solo un pò di fiacchezza generale, e le tibie viola...

Non avendo di meglio da fare mi sono preso un paio di misure:
altezza: 185 cm
peso: 77,5 kg
polso:17,5 cm
giro vita (all'ombelico): 87 cm
busto (altezza del petto): 99 cm

La BF% non ne ho idea (non ho il plicometro), però da quando ho cominciato è sempre calata, si vede ad occhio..

[homoforte]

Cardio
1h 20' di bici, in totale 30 km. Ho le gambe morte (ieri stacchi e domani squat...).

[homoforte]

Oggi allenamento un pò di m***a. Le gambe non avevano recuperato..

squat
riacaldamento: 27(6) 37(4) 47(3) 57(1) 67(1)
80(3) 71(5) 63(8) 57(10) 2'
lento avanti in piedi
40(4) 35(5) 30(6) 24(10) 1'30''
lento manubri
4x8@m7,5 1'
alzate laterali
3x10@m4 1'

Con questo allenamento concluso il meso.
E' stato bello, ora però l'ho sfruttato tutto, perchè sono al limite dei miei carichi in molti esercizi.
Al limite bisognerebbe rivedere il giorno dello squat..
Ora però voglio una settimana di scarico, sono cotto anche mentalmente.

Ah dimenticavo..qui ho messo 2 foto così tanto per ridere .

[Teknou]

Bravo!
...però io ti IMPONGO di depilarti il petto!

[homoforte]

Bravo!
...però io ti IMPONGO di depilarti il petto!

Grazie Teknou! Ma noooo, il petto peloso mi piace .

[homoforte]

Cardio
1h e 20 min di camminata nel bosco.
Fortunatamente ho trovato un porcinazzo da 250 grammi (ottimo per il risotto), mi sono abbuffato di fragole (che dolci...) e mi è passato un capriolo maschio a meno di 10 metri.