Diario di homoforte

[homoforte]

sulla panca a presa stretta sei arrivato a cedimento o hai scalato le reps in maniera preventiva?

Non sentivo più le spalle..i tricipiti andavano ancora bene, ma le spalle cedevano.

[TheIron]

- decidere tutti assieme quando iniziare: io finisco il meso questa settimana, poi 1 di scarico, e volevo anche testare i massimali (cosa mai fatta...). Tu Iron hai iniziato da poco la scheda di Fifty, e Tizio stai per partire con una nuova. Si potrebbe fare ancora un meso da soli (così da finire le schede iniziate), e il prossimo partire assieme.(decidendo però una data precisa)

si homo io per prossimo meso avevo in mente una cosetta del genere

- buttare giù una scheda comune carina
- non vederlo come una competizione: altrimenti pur di avere il chilaggio più alto degli altri uno rischia di usare una tecnica di m****...

daccordissimo

Per me si può fare, vi lascierò strada nello squat (), ma per il resto tutti gli esercizi più importanti penso che li possiamo fare più o meno alla pari.



(Nella fase di preparazione-decisione se volete vi ospito qui, però ho il vicino che si lamenta del casino che facciamo, per cui forse è meglio trovarci un posticino appartato nel forum...9)

apriremo un thread da qualche parte non un blog perchè in tre non si capirebbe nulla

A me servono solo altri 3week, magari ci fossero i social group.

[SuperTizio]

pefettamente d'accordo!!

[homoforte]

30!!
Stanotte causa l'esame non ho dormito bene (avrò dormito 4 ore...), e ora mi sento la testa cotta. Oggi dovrei fare stacchi, spero di riprendermi per le 6..

[SuperTizio]

complimenti per l'esame!!!

ti riprenderai.. magari non sei al top...

[homoforte]

Alle 6 non avevo nessuna voglia di allenarmi, però me lo sono imposto, ed è venuto fuori un bel W.O.

stacchi
riscaldamento 47(4) 57(3) 67(2) 77(1) 87(1)
4x3@95 2' (fra terza e quarta serie il rest è stato di 2'30'')
trazioni supine
6-6-5 1'30'' (con appoggio)
rematore bilanciere
4x8@34 1'30''
rematore manubrio
2x12@m12 1'
curl bilanciere
24(8) 20(8) 16(8) stripping
curl manubrio
2x12@m5 1'


Soddisfatto!

[homoforte]

"Stamattina" mi sono alzato un pò tardi...erano le 11.30.
Niente DOMS, solo un pò di fiacchezza generale, e le tibie viola...

Non avendo di meglio da fare mi sono preso un paio di misure:
altezza: 185 cm
peso: 77,5 kg
polso:17,5 cm
giro vita (all'ombelico): 87 cm
busto (altezza del petto): 99 cm

La BF% non ne ho idea (non ho il plicometro), però da quando ho cominciato è sempre calata, si vede ad occhio..

[homoforte]

Cardio
1h 20' di bici, in totale 30 km. Ho le gambe morte (ieri stacchi e domani squat...).

[homoforte]

Oggi allenamento un pò di m***a. Le gambe non avevano recuperato..

squat
riacaldamento: 27(6) 37(4) 47(3) 57(1) 67(1)
80(3) 71(5) 63(8) 57(10) 2'
lento avanti in piedi
40(4) 35(5) 30(6) 24(10) 1'30''
lento manubri
4x8@m7,5 1'
alzate laterali
3x10@m4 1'

Con questo allenamento concluso il meso.
E' stato bello, ora però l'ho sfruttato tutto, perchè sono al limite dei miei carichi in molti esercizi.
Al limite bisognerebbe rivedere il giorno dello squat..
Ora però voglio una settimana di scarico, sono cotto anche mentalmente.

Ah dimenticavo..qui ho messo 2 foto così tanto per ridere .

[Teknou]

Bravo!
...però io ti IMPONGO di depilarti il petto!

[homoforte]

Bravo!
...però io ti IMPONGO di depilarti il petto!

Grazie Teknou! Ma noooo, il petto peloso mi piace .

[homoforte]

Cardio
1h e 20 min di camminata nel bosco.
Fortunatamente ho trovato un porcinazzo da 250 grammi (ottimo per il risotto), mi sono abbuffato di fragole (che dolci...) e mi è passato un capriolo maschio a meno di 10 metri.

[homoforte]

Cardio
3h e 30' di camminata in montagna. Ho le gambe che bruciano...

Sto facendo una settimana di scarico molto escursionistica..

[homoforte]

Test massimale panca piana
1x7@bil vuoto
1x5@27 1'
1x3@37 1'
1x1@47 2'
1x1@57 3'
1x1@65 3'
1x1@70 3'
1x1@74 3' leggero aiuto dello spotter...
1x1@78 3' fallita!!


1x4@57 1'30''
2x8@47 1'30''

Sinceramente sono deluso: in allenamenti scorsi ho ancora fatto 3-4 reps con 65 kg, oggi invece i 65 pesavano un casino...Sui 70kg ho fatto fatica, ma sono venuti, nei 74 invece mi sono inchiodato in salita a 5cm dal petto e i è servita un piccolo aiuto (micro spinta ma c'è stata..)...Boh, mi sa che in questa settimana di scarico il mio snc si è dimenticato di come si coordinano le fibre...
Tengo validi i 70 kg, peccato..

[F4B10]

se riesci a fare 3-4 reps con 65 kg il tuo massimale si aggira intorno ai 70/72 kg piu kg meno, poi nei massimali di solito si tengono 5' di rest, e se sei in scarico secondo me hai fatto troppa roba bastava il riscaldamento e poi partivi con singole da 66/67 a salire