dieta x massa

[andrea zara]

guarda,come ti han già suggerito se spulci x bene il forum di diete o spunti x crearne una tua ne trovi a bizzeffe...cmq la prima cosa che salta all occhio è la carenza di proteine e di acidi grassi essenziali x crescere...la pancetta è abbastanza normale metterla in fase di massa...cmq si fa anche abbastanza presto a farla sparire tranquillo...buona crescita

[andyn]

cm già detto, alla mattina mancano proteine e anche a pranzo
vanno bene: affettati magri/albumi/whey
a pranzo oltre a questi anche: tonno/salmone/sgombro/carne in genere o pesce
per i grassi esz direi noci o mandorle (alla mattina e quando vuoi)
gli spuntini di frutta nn vanno: o frutta secca o un panino integrale cn affettato magro o entrambi
a che ora ti alleni?
ok dai una correzione e ne riparliamo