perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?
Mr Italia
In Stretching
perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quando ti pare, ma nn nel post wo (i grassi rallentano la digestione).Originariamente Scritto da Zatoichi
ad esempio potresti mangiare noci a colazione e mandorle a pranzo e cena.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
spuntini (nn post wo ) e alla mattina. però phoenix se alzi le kcal allora alzi le pro quasi inevitabilmente lui invece le vuole abbassare. inoltre se la dieta va (ha preso 6kg) nn vedo perchè alzare le kcal.
@ zatoichi
rep per la precisione
Ultima modifica di andyn; 17-07-2008 alle 09:45 PM
Mr Italia
In Stretching
COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558
ALLENAMENTO: Pesi
POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120
PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
100gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 89,45gr Proteine: 47,7gr Lipidi:22,5gr Kcal: 771
ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)
CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680
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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 271gr Proteine: 134gr Lipidi: 73gr Kcal: 2130
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Ultima modifica di Zatoichi; 18-07-2008 alle 10:55 AM
Mr Italia
In Stretching
rifatta tutta....questa penso sia davvero perfetta!!!!
ke dite???
forse ci sono un po troppe proteine a pranzo?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
quante erano le kcal iniziali?
Mr Italia
In Stretching
quando hai detto che erano da fame 1800...ora sono 400 in piu...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
nn l'ho detto io... per riassumere che cosa hai cambiato? cmq adesso nn è male
Mr Italia
In Stretching
ragazzi ma secondo voi sono troppi i carboidrati che assumo a cena?ho sentito che dalle 8/9 in poi il metabolismo rallenta e quindi i carboidrati diventano adipe....come anche un eccesso di proteine....
e le proteine a pranzo e a cena?il mio metabolismo riesce ad assimilarle tutte?perchè anche qui ho sentito dire che il metabolismo oltre i 40 gr non riesce ad assimilare(a pasto)
ke ne dite della dieta? ho rispettato i 2gr/kg di pro e 1,2gr/kg di grassi
vorrei che uno di voi esperto in materia mi dicesse: "ZATOICHI;QUESTA è UNA BUONA DIETA PER LA MASSA" cosi mi sento tranquillo
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sinceramente io limiterei la frutta, soprattutto nel pWO, mentre aumenterei la verdura.
I fagioli vanno bene come fonte di carboidrati (come anche i ceci e le lenticchie), tuttavia, un minimo di rotazione io la farei.
Comunque, a mio parere sono poche calorie per il tuo peso. Io le aumenterei un pelino.
Mr Italia
In Stretching
tu che consigli allora?per quanto riguarda la verdura penso non ci siano problemi,io mangio soprattutto fagioli,insalata,pomodori e spinaci...questi andranno in rotazione...come mai la banana non va bene nel post WO??mi hanno sempre detto che va bene....
come faccio per aumentare i carbo?
tu che aggiunte faresti limitando le proteine a 130gr?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Attenzione. Io parlato di calorie non di carboidrati. Se vuoi tenere su un certo limite le proteine, aumenta i grassi.
Comunque, come consiglio personale, io mi baso su una 50-20-30.
Per i carboidrati derivanti da fruttosio, ne abbiamo parlato tanteeee volte: il fruttosio restora le scorte di glicogeno epatico. Poi va in ciccia nel sangue...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
i fagioli nn sn verdura. nn eccedere cn la frutta significa evitarla a pranzo e a cena.
Permessi di Scrittura
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