dieta con tutti i valori nutrizionali...piccolo aiuto ad eliminare qualcosa

[Zatoichi]

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
100gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 89,45gr Proteine: 47,7gr Lipidi:22,5gr Kcal: 771

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680

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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 271gr Proteine: 134gr Lipidi: 73gr Kcal: 2130
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[Zatoichi]

rifatta tutta....questa penso sia davvero perfetta!!!!
ke dite???
forse ci sono un po troppe proteine a pranzo?

[andyn]

quante erano le kcal iniziali?

[Zatoichi]

quando hai detto che erano da fame 1800...ora sono 400 in piu...

[andyn]

nn l'ho detto io... per riassumere che cosa hai cambiato? cmq adesso nn è male

[Zatoichi]

nn l'ho detto io... per riassumere che cosa hai cambiato? cmq adesso nn è male

grazie...

ho modificato gli spuntini che li ho tolti e ho fatto coincidere il post workout con un spuntino mattutino...

ho diminuito un po le dosi nella cena e ho inserito la frutta secca per aumentare un po di grassi buoni...

ora credo che siano ok......

forse sono un po eccessive le proteine a pranzo...voi ke dite?

[Zatoichi]

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
100gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 89,45gr Proteine: 47,7gr Lipidi:22,5gr Kcal: 771

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680

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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 271gr Proteine: 134gr Lipidi: 73gr Kcal: 2130
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ragazzi ma secondo voi sono troppi i carboidrati che assumo a cena?ho sentito che dalle 8/9 in poi il metabolismo rallenta e quindi i carboidrati diventano adipe....come anche un eccesso di proteine....

e le proteine a pranzo e a cena?il mio metabolismo riesce ad assimilarle tutte?perchè anche qui ho sentito dire che il metabolismo oltre i 40 gr non riesce ad assimilare(a pasto)

ke ne dite della dieta? ho rispettato i 2gr/kg di pro e 1,2gr/kg di grassi

vorrei che uno di voi esperto in materia mi dicesse: "ZATOICHI;QUESTA è UNA BUONA DIETA PER LA MASSA" cosi mi sento tranquillo

[tattoos]

Sinceramente io limiterei la frutta, soprattutto nel pWO, mentre aumenterei la verdura.

I fagioli vanno bene come fonte di carboidrati (come anche i ceci e le lenticchie), tuttavia, un minimo di rotazione io la farei.

Comunque, a mio parere sono poche calorie per il tuo peso. Io le aumenterei un pelino.

[Zatoichi]

tu che consigli allora?per quanto riguarda la verdura penso non ci siano problemi,io mangio soprattutto fagioli,insalata,pomodori e spinaci...questi andranno in rotazione...come mai la banana non va bene nel post WO??mi hanno sempre detto che va bene....
come faccio per aumentare i carbo?

tu che aggiunte faresti limitando le proteine a 130gr?

[tattoos]

Attenzione. Io parlato di calorie non di carboidrati. Se vuoi tenere su un certo limite le proteine, aumenta i grassi.

Comunque, come consiglio personale, io mi baso su una 50-20-30.

Per i carboidrati derivanti da fruttosio, ne abbiamo parlato tanteeee volte: il fruttosio restora le scorte di glicogeno epatico. Poi va in ciccia nel sangue...

[andyn]

tu che consigli allora?per quanto riguarda la verdura penso non ci siano problemi,io mangio soprattutto fagioli,insalata,pomodori e spinaci...questi andranno in rotazione...come mai la banana non va bene nel post WO??mi hanno sempre detto che va bene....
come faccio per aumentare i carbo?

tu che aggiunte faresti limitando le proteine a 130gr?

i fagioli nn sn verdura. nn eccedere cn la frutta significa evitarla a pranzo e a cena.

[Zatoichi]

si scusa intendevo calorie....
mi modifichereste la mia dieta inserendoci quello ke voi pensate piu opportuno??

[Zatoichi]

ragazzi datemi questo ultimo consiglio in merito a ciò che ha detto tattoos...