dieta con tutti i valori nutrizionali...piccolo aiuto ad eliminare qualcosa

**phoenix1927** · 17-07-2008, 08:17 PM

e come ti ho gia detto, i grassi devono essere almeno 1/1,2 g x kg di peso corporeo

**Zatoichi** · 17-07-2008, 08:21 PM

perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?

**phoenix1927** · 17-07-2008, 08:26 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?

quando ti pare, ma nn nel post wo (i grassi rallentano la digestione).
ad esempio potresti mangiare noci a colazione e mandorle a pranzo e cena.

**andyn** · 17-07-2008, 08:27 PM

Originariamente Scritto da Zatoichi

perfetto....allora introduco frutta secca e aumento le dosi...ma dove posso introdurla la frutta secca?nel post work out? a colazione?

spuntini (nn post wo ) e alla mattina. però phoenix se alzi le kcal allora alzi le pro quasi inevitabilmente lui invece le vuole abbassare. inoltre se la dieta va (ha preso 6kg) nn vedo perchè alzare le kcal.
@ zatoichi
rep per la precisione

**Zatoichi** · 17-07-2008, 08:47 PM

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
100gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 89,45gr Proteine: 47,7gr Lipidi:22,5gr Kcal: 771

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_ *_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*
TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 271gr Proteine: 134gr Lipidi: 73gr Kcal: 2130
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**Zatoichi** · 17-07-2008, 08:48 PM

rifatta tutta....questa penso sia davvero perfetta!!!!
ke dite???
forse ci sono un po troppe proteine a pranzo?

**andyn** · 17-07-2008, 09:20 PM

quante erano le kcal iniziali?

**Zatoichi** · 17-07-2008, 09:22 PM

quando hai detto che erano da fame 1800...ora sono 400 in piu...

**Zatoichi** · 18-07-2008, 10:02 AM

Originariamente Scritto da Zatoichi

COLAZIONE
250 ml di latte ( Carboidrati: 12,5gr Proteine: 8,75gr Lipidi: 3,75gr Kcal: 122,5 )
15gr di proteine ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
40gr di all bran ( Carboidrati: 29,69gr Proteine: 5,25gr Lipidi: 1,96gr Kcal: 104 )
un cucchiaio di miele ( Carboidrati: 16gr Proteine: 0,12gr Lipidi: 0gr Kcal: 60,6 )
frutto di stagione(mela)( Carboidrati: 23gr Proteine: 0,4gr Lipidi:0,7gr Kcal: 95 )
20gr mandorle ( Carboidrati: 0,9gr Proteine: 4,4gr Lipidi: 11gr Kcal: 120 )
TOTALE = Carboidrati: 82,70gr Proteine: 29gr Lipidi:18,31gr Kcal: 558

ALLENAMENTO: Pesi

POST WO
15gr di pro con acqua ( Carboidrati: 1,42gr Proteine: 10,7gr Lipidi: 0,9gr Kcal: 56 )
banana ( Carboidrati: 31gr Proteine: 2,4gr Lipidi: 0,3gr Kcal: 66 )
TOTALE = Carboidrati: 32,5gr Proteine: 13gr Lipidi: 1,2gr Kcal: 120

PRANZO
100gr di pasta ( Carboidrati: 72gr Proteine: 10gr Lipidi: 1,5gr Kcal: 350 )
100gr di carne o 112gr di tonno ( Carboidrati: 0gr Proteine: 27gr Lipidi: 4,5gr Kcal: 150 )
300gr insalata ( Carboidrati: 8gr Proteine: 7gr Lipidi: 1,6gr Kcal: 76 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pesca) ( Carboidrati: 9gr Proteine: 1,2gr Lipidi: 0,15gr Kcal: 45 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 89,45gr Proteine: 47,7gr Lipidi:22,5gr Kcal: 771

ALLENAMENTO: Nuoto o ju jitsu (il post WO dopo questo allenamento corrisponde alla cena visto che finisco intorno alle 21)

CENA
112gr di tonno o 100gr di carne( Carboidrati: 0gr Proteine: 30gr Lipidi: 14gr Kcal: 100)
125gr Fagioli ( Carboidrati: 18gr Proteine: 8gr Lipidi: 0,6gr Kcal: 120 )
50gr pane ( Carboidrati: 32gr Proteine: 4gr Lipidi: 0,2gr Kcal: 138 )
un cucchiaio di olio extravergine di oliva ( Carboidrati: 0gr Proteine: 0gr Lipidi: 10gr Kcal: 90 )
frutta(pera) ( Carboidrati: 13,5gr Proteine: 0,4gr Lipidi: 0,5gr Kcal: 51 )
10gr mandorle ( Carboidrati: 0,45gr Proteine: 2,2gr Lipidi: 5,5gr Kcal: 60 )
TOTALE = Carboidrati: 66gr Proteine: 44,4gr Lipidi:19gr Kcal: 680

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TOTALE GIORNALIERO= Carboidrati: 271gr Proteine: 134gr Lipidi: 73gr Kcal: 2130
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ragazzi ma secondo voi sono troppi i carboidrati che assumo a cena?ho sentito che dalle 8/9 in poi il metabolismo rallenta e quindi i carboidrati diventano adipe....come anche un eccesso di proteine....

e le proteine a pranzo e a cena?il mio metabolismo riesce ad assimilarle tutte?perchè anche qui ho sentito dire che il metabolismo oltre i 40 gr non riesce ad assimilare(a pasto)

ke ne dite della dieta? ho rispettato i 2gr/kg di pro e 1,2gr/kg di grassi

vorrei che uno di voi esperto in materia mi dicesse: "ZATOICHI;QUESTA è UNA BUONA DIETA PER LA MASSA" cosi mi sento tranquillo

**tattoos** · 18-07-2008, 10:25 AM

Sinceramente io limiterei la frutta, soprattutto nel pWO, mentre aumenterei la verdura.

I fagioli vanno bene come fonte di carboidrati (come anche i ceci e le lenticchie), tuttavia, un minimo di rotazione io la farei.

Comunque, a mio parere sono poche calorie per il tuo peso. Io le aumenterei un pelino.

**Zatoichi** · 18-07-2008, 12:40 PM

tu che consigli allora?per quanto riguarda la verdura penso non ci siano problemi,io mangio soprattutto fagioli,insalata,pomodori e spinaci...questi andranno in rotazione...come mai la banana non va bene nel post WO??mi hanno sempre detto che va bene....
come faccio per aumentare i carbo?

tu che aggiunte faresti limitando le proteine a 130gr?