The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di martedi 2 luglio 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali

Weighted wide grip chin-up {Trazioni a presa prona con sovraccarico}
Provo il sovraccarico per la prima volta. Faccio il boro ed inizio con 20 Kg. ma facco solo 2 reps e poi mi inchiodo Calo a 11 Kg. e riesco a fare un
4 x 4 @ +11 r. 1'30"
Incredibile come le trazioni risentano cosí tanto del carico

Pull-over
4 x 10 @ 32 r. 1'30"

Barbell shrugs {Scrollate con bilanciere}
4 x 8 @ 84 r. 1'30"

EZ-bar upright row {Alzate allo sterno con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 30 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Crunch su panca inclainta}
4 x 15 +11kg. r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
4 x 15 @ 33 r. 1'30"

Trazioni a parte buoni i carichi sugli altri esercizi.

[Nemintek]

Bene Boro! Però per il dorso avrei inserito un altro esercizio, tipo remo bilanciere o manubrio, oppure il pulley

[Boromir]

Hai ragione nel senso che visto cosí sembra un po' incompleto, ma il secondo giorno della settimana 'B' e' un po' piú di riposo rispetto al resto del programma.

[TheIron]

Giusto 20 serie.
Non fai mai nulla fuori programma?
Incluso l'ellittica quanto ti dura ogni wo?

[Boromir]

Non fai mai nulla fuori programma?

E come no? Guarda il WO di lunedi

Incluso l'ellittica quanto ti dura ogni wo?

Piú o meno 1 h 10'

[Boromir]

Ieri riposo. Programma di previsione per questa sera:

GIOVEDI: Gambe

Squat 4 x 6 @ 102
Pressa 4 x 6 @ 204
Hack squat 4 x 6 @ 82 (41+41)
Leg extension 4 x 6 @ 75
Standing single leg curl 4 x 6 @ 36
Back extension 4 x 10 +16 kg

[TheIron]

backextension sono le iperestensioni? se si le farai con sovraccarico?