WO di martedi 2 luglio 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali

Weighted wide grip chin-up {Trazioni a presa prona con sovraccarico}
Provo il sovraccarico per la prima volta. Faccio il boro ed inizio con 20 Kg. ma facco solo 2 reps e poi mi inchiodo Calo a 11 Kg. e riesco a fare un
4 x 4 @ +11 r. 1'30"
Incredibile come le trazioni risentano cosí tanto del carico

Pull-over
4 x 10 @ 32 r. 1'30"

Barbell shrugs {Scrollate con bilanciere}
4 x 8 @ 84 r. 1'30"

EZ-bar upright row {Alzate allo sterno con bilanciere EZ}
4 x 6 @ 30 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Crunch su panca inclainta}
4 x 15 +11kg. r. 1'

Cable rope crunch {Crunch al cavo}
4 x 15 @ 33 r. 1'30"

Trazioni a parte buoni i carichi sugli altri esercizi.