Diario di Supertizio

[SuperTizio]

bè io intanto aggiorno..
allenamento del 10/7/08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
1x3@ 64 kg
4x3@ 70 kg
-trazioni supine 4x6 rest 1'30''
2x6 rest 3'
-curl in qualche salsa che non ricordo
-extrarotatori 3x12


questa week ho fatto 2 volte stacchi con carichi per me importanti e ho inchiodato un pò tutto..

il remo con manubrio non mi andava così ho fatto altre 2 serie di trazioni...

[SuperTizio]

Allenamento del 11/7/08

-panca piana 3x5@ 62 kg
1x5@ 60 kg
1x8@ 54 kg
-croci 3x10 @8 kg
-lento avanti seduto 2x6@ 42 kg
-Alzate laterali 1x8@ 8 kg
2x10@ 6 kg
-Lento avanti 1x6@ 42 kg
-piegamenti stretti 3x10
-crunch 2x20

[SuperTizio]

Allenamento del 14/7/08 (allenamentino volante)

-trazioni supine 1x5@ BW
1x5@ BW + 3kg
5x5@BW + 9 kg
5x5@ BW (controllate)


questa settimana wo così a sensazione (no stacco causa week scorsa e remo con manubrio mi ha stufato)

[Teknou]

Sono molto preso da ristrutturazione/arredamento casa oltre ad un sano cazzeggio internet
Se riesco mi invento qualcosa.
Quanti giorni vorresti allenarti?

[SuperTizio]

minimo 3 meglio 4

[F4B10]

per me la cosa migliore è sempre un buon ibrido masa forza in multifrequenza, puoi fare
panca/squat/tricipiti
remo/stacchi/bicipiti
squat/panca/tricipiti
stacchi/remo/bicipiti


oppure fare un upperbody/lowerbody però nella lower alterni uno split fai stacchi e l'altro squat

io adesso ho iniziato una upper/lower pesante ma mi piace

poi alla fine dipende tutto da te e dai tuoi obbiettivi

[SuperTizio]

per me la cosa migliore è sempre un buon ibrido masa forza in multifrequenza, puoi fare
panca/squat/tricipiti
remo/stacchi/bicipiti
squat/panca/tricipiti
stacchi/remo/bicipiti


oppure fare un upperbody/lowerbody però nella lower alterni uno split fai stacchi e l'altro squat

io adesso ho iniziato una upper/lower pesante ma mi piace

poi alla fine dipende tutto da te e dai tuoi obbiettivi

bè con upper e lower body mi sono trovato bene.. una divisione tipo quella che hai scritto però non l'ho mai provata..