Fullbody 1 volta a settimana

[TheIron]

Ripensandoci è meglio seguire lo schema di fifty per le donne sempre facendo 2 serie 3 serie 2 serie 3 serie

Suqat x5 Rec.2'
Rematore x6 Rec. 1.30"
LegCurl x8 1.30"
Panca Inclinata x6/8 Rec. 1.30"


adduttori non sò quante reps


Lento avanti x5 Rec. 2'
polpacci x10/15 Rec 1'
Curl x6/8 Rec. 1.30"


abduttori
Panca stretta/dip/frenchPress x6/8 Rec. 1.30"

Gli addominali allenali come gli altri muscoli poche serie e quando vedi che vanno avanti metti un sovraccarico ma se fatti bene non credo ce ne sia bisogno

Comunque prendila come uno spunto, non sono capace di fare qualcosa che funzioni la 100%