Skin's Development

[SuperTizio]

buon diario!!

[Rik_the_Dog]

Buon diario compare! Annota tutto che sono curioso di leggere!

[phoenix1927]

sembri più grosso rispetto al tuo peso
posta allenamento e alimentazione

[LaBresciaUltras]

Eccome qua,finito ora il work per il petto che ora elenco :

Distensioni Manubri Su Inclinata 5*6@28-26-26-26-26 piu due serie di pompaggio da 14 e 12 kg

Distensioni Manubri Su Piana 5*6@26-26-24-24 piu due serie di pompaggio entrambe da 14 kg

Croci Su Reclinata 3*12@16-16-14

Durata un ora circa...

Riguardo agli allenamenti che seguo,alterno programmi basati su 3*6 piu serie di pompaggio come quello fatto oggi a programmi basati su 4*12...

e cmq questo è il mio programma :

Petto : Distensioni su inclinata,piana e croci/distensioni su reclinata
Tricipit : Skull crasher,e dip con zavorra
Bicipiti : Curl Bilancere,Curl Bilancere Panca Scott e Curl Manubri Alternati
Schiena : Rematore Bilancere,Rematore Unilaterale,Stacchi e dorsali
Gambe : Le faccio di rado, causa partite di calcetto.
Spalle : Lento Avanti in piedi,Rematori Verso l'alto da seduto,Alzate Laterali e Busto Flesso,Tirate Al Mento.

Il programma come detto prima è semplice una settimana faccio tutto 3*6 piu due serie di pompaggio e quella seguente tutto 4*12 senza pompaggio.

Riguardo l'alimentazione non faccio conteggi o calcoli vari. Colazione 125gr di crema di riso

Pranzo : carne 200gr,150gr di fiocchi di latte e verdura..

Spuntino : 100gr di cotto (2gr di carbo,18 di pro e 3 di grassi )

Spuntino 2 : 200 gr di fiocchi di latte

Cena : Come pranzo ma senza i fiocchi di latte,metto o tonno o il cotto

Pre nanna : 100gr Fiocchi di latte

Il sabato poi capita molto spesso di smaialare con birra o paste salate alle 5 di notte Ma non me ne faccio un problema,l'acqua e la ***** che me prendo il fine settimana gia il martedi lho smaltita tutta.

A volte poi vado a correre... o faccio 10 volte 40 metri di scatto o corsa di 20 min dove in ogni minuto effettuo 10 sec di sprint.

[abacus]

Dunque, per il wo mi sembra che manchino panca piana e squat....
Le gambe sono importanti da allenare
L'alimentazione mi pare molto povera di carbo e senza grassi..
L'olio non lo usi?
E tutti sti fiocchi di latte non ti fanno vomitare?

[The Undertaker]

Un wo lunghissimo....

[abacus]

cmq mi pare strano che sia durato 1 ora.... solo 3 esercizi...