Massa

[abacus]

PRE COLAZIONE

Banana

COLAZIONE

50gr farina d'avena + 1 tuorlo + 3 chiare + un cucchino di marmellata dietetica + un cucchiano di crema di arachidi qui aggiungerei altri 2 bianchi

SPUNTINO

80gr di pane di segale + 80gr di bresaola + 5 mandorle 60 gr bresa

PRANZO

100gr di pasta integrale + 168gr di tonno + melanzane + un cucchiaio di evo

112 tonno

MERENDA

150gr di yogurt greco con 4 nocciole ok

(POST WO: 30gr di pro del siero + 4 gallette di riso con marmellata)

CENA

180gr di pollo + zucchine + un cucchiaio di evo 120/130 pollo

PRE NANNA(solo se ho fame)

50 gr di parmigiano secondo me lo puoi sostituire con fiocchi di latte

Non ho calcolato con precisione, però credo ci siano 110/120gr di pro nobili

[abacus]

comunque i grassi nei pasti principali mi sembrano un pò bassi

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Grazie mille!!!

Però se abbasso le pro devo aumentare qualcos'altro...o i carbo o i grassi...altrimenti perdo peso, no?

P.S. I fiocchi non li sopporto...ho provato diverse volte ma mi fanno davvero schifo.

[abacus]

Io le aumenterei dai grassi, visto che sono davvero bassi

Per quanto riguarda i fiocchi...non è un problema, puoi tranquillamente sostituirli con qualcos altro... Ad es. è buona anche la mozzarella light della lidl (marca "linessa"), oppure la ricotta magra...

Il parmigiano secondo me ha un pò troppi grassi, in proporzione alla quantità di proteine che da...però se ti piace, può andar bene lo stesso come prenanna!

[+Dreamer+]

2 cucchiai di crema di arachidi a colazione e 2 cucchiai di evo a pasto, bastano secondo te?

P.S. Ma poi per la massa come mi regolo?

[abacus]

prova a fare un conto di tutti i macronutrienti!

non so a quanto corrispondono 2 cucchiai di crema d'arachidi

[+Dreamer+]

Ma in massa, la differenza la fanno i carbo soprattutto no? Quindi dovrei aumentare quelli in massa?

Altra domanda...il post WO, lo devo fare anche quando faccio attività aerobica? Cioè...se io faccio 20 minuti di corsa e qualche esercizio a corpo libero, dopo devo comportarmi come il WO in palestra?