Massa

[abacus]

PRE COLAZIONE

Banana

COLAZIONE

50gr farina d'avena + 1 tuorlo + 3 chiare + un cucchino di marmellata dietetica + un cucchiano di crema di arachidi qui aggiungerei altri 2 bianchi

SPUNTINO

80gr di pane di segale + 80gr di bresaola + 5 mandorle 60 gr bresa

PRANZO

100gr di pasta integrale + 168gr di tonno + melanzane + un cucchiaio di evo

112 tonno

MERENDA

150gr di yogurt greco con 4 nocciole ok

(POST WO: 30gr di pro del siero + 4 gallette di riso con marmellata)

CENA

180gr di pollo + zucchine + un cucchiaio di evo 120/130 pollo

PRE NANNA(solo se ho fame)

50 gr di parmigiano secondo me lo puoi sostituire con fiocchi di latte

Non ho calcolato con precisione, però credo ci siano 110/120gr di pro nobili