beh mi lasci abbastanza perplesso, prima dici che conosci un solo metodo di allenamento, poi che un idea generale sui metodi ce l'hai
visto che hai le idee un po confuse ti do una mano per partire:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=5632
questo è l'inizio poi dovrai informarti ancora

poi quando vuoi studiarti qualcosina sull'alimentazione ci sono due ottimi 3d da cui partire, uno di fenix e uno di zio tattoos, non ricordo il nome ma sono evidenziati e non puoi sbagliare

p.s.:
le regole sono sempre le stesse:
studia
capisci
butta giu una scheda
ne discutiamo