Diario di Supertizio

[Teknou]

Ma io sono un tergiversatore (?!) nato!
Riposta qui in sunto l'essenza di questo meso, che non ho voglia di andare a ritroso ora e poi vediamo.

[SuperTizio]

in teoria era strutturato così
LUNEDì e GIOVEDì

-stacco 4-5 x3/4
-squat 4x6/8
-trazioni supine 4x6
-rematore manubrio 3-4x10
-curl

MARTEDì E VENERDì

-panca piana 4x6/8
-croci 3-4x10
-lento avanti 4x6/8
-alzate laterali 3-4x10
-piegamenti stretti 3x10


dico in teoria perchè così l'ho fatta per 2 settimane e mezzo poi lo sqaut è saltato e ho fatto sulle 7 serie di stacco e nella panca ho riabbassato le reps senza metodo ma tenendomi dalle 4 alle 6..
questa settimana mi alleno così come mi va.. a giornata ma dalla prox vorrei seguire un programma.. ti rompo un pò perchè il meso strutturato con te l'ho tenuto per 2 mesi e mi ero trovato molto bene!!
poi tu sei liberissimo di mandarmi a castagne..

[SuperTizio]

bè io intanto aggiorno..
allenamento del 10/7/08

-stacco 1x4@ 50 kg
1x4@ 60 kg
1x3@ 64 kg
4x3@ 70 kg
-trazioni supine 4x6 rest 1'30''
2x6 rest 3'
-curl in qualche salsa che non ricordo
-extrarotatori 3x12


questa week ho fatto 2 volte stacchi con carichi per me importanti e ho inchiodato un pò tutto..

il remo con manubrio non mi andava così ho fatto altre 2 serie di trazioni...

[SuperTizio]

Allenamento del 11/7/08

-panca piana 3x5@ 62 kg
1x5@ 60 kg
1x8@ 54 kg
-croci 3x10 @8 kg
-lento avanti seduto 2x6@ 42 kg
-Alzate laterali 1x8@ 8 kg
2x10@ 6 kg
-Lento avanti 1x6@ 42 kg
-piegamenti stretti 3x10
-crunch 2x20

[SuperTizio]

Allenamento del 14/7/08 (allenamentino volante)

-trazioni supine 1x5@ BW
1x5@ BW + 3kg
5x5@BW + 9 kg
5x5@ BW (controllate)


questa settimana wo così a sensazione (no stacco causa week scorsa e remo con manubrio mi ha stufato)

[Teknou]

Sono molto preso da ristrutturazione/arredamento casa oltre ad un sano cazzeggio internet
Se riesco mi invento qualcosa.
Quanti giorni vorresti allenarti?

[SuperTizio]

minimo 3 meglio 4