WO di venerdi 11 luglio 2008: Tricipiti, Bicipiti, Addominali

Sono riuscito a completare il 4 x week. Era ora.

Risc.: 10' Ellittica

Weighted dips {Dips con sovraccarico}
5 x 8 @ BW+20Kg. r. 1'30"

Skullcrushers
4 x 10 @ 36 r. 1'30" Buono il carico.

V-handle cable pressdown {Tirate al cavo con maniglia a V}
4 x 10 @ 30 / 33 / 33 / 33 r. 1'30"

Standing EZ-bar curl {Curl bicipiti in piedi con bilanciere EZ}
4 x 8 @ 41 r. 2' Full ROM, no cheating. Ottimo.

Standing alt. DB curl {Curl bicipiti in piedi manubri alternati}
4 x 10 @ 16+16 r. 1'30"

Scott bench DB curl {Curl bicipite manubrio alla panca Scott}
4 x 10 @ 16 r. 1'30"

Inclined bench leg raise {Addominali inversi su panca inclinata}
3 x 15 @ r. 1'