ragazzi sono nuovo ho bisogno di alcuni consigli

[Garzante]

bello modera un pochettino i toni quando parli, "gli uomini muscolosi ti diverti a vederli" lo dici a tua sorella, non a chi non conosci

sei semplicemente il primo che vedo scrivere "ho troppi muscoli" per cortesia su.. non c'azzecca niente quanto sollevi col bicipite.. ma che razza di discorso è? nelle gare di bodybuilding vedo gli atleti mettersi in posa, non mettersi a fare il curl su scott

visti i toni con cui ti poni non mi meraviglio ke nn hai ricevuto risposte da nessuno

[raf28]

almeno mia sorella è una donna tu sei un.....vabè dai non mi prolungo...cmq sono cavoli miei se penso di avere una massa muscolare che mi basti, non mi pare te ne freghi qualcosa quindi è meglio che non posti più tanto non serve a nulla...e poi gia che chiami"bello"uno che non conosci....ma vai da qualche altra parte a vedere gli uomini muscolosi.....qui si parla di come risolvere dei prob e di mandare dei video di bb professionisti.....non hai capito questo

[Zatoichi]

lascia perdere raf,la mamma dei cog***** è sempre incinta

A questo punto vorrei precisare alcune cose:

Zatoici hai detto una marea di cose giuste alternate ad una marea di vaccate
marea???sentiamo quali




allora ragazzio mio,vedo che non sai leggere.Io non ho detto che non deve allenare gambe,ma h detto che IO non alleno gambe perchè facendo 5 anni di nuoto,10 di calcio,e uno di arti marziali,ho delle gambe che sicuramente ti farebbero invidia...quindi,prima di sparare cagate,conta fino a 5...
seconda cosa,è dall'inizio dei tempi che i personal trainer consigliano di fare nell stesso giorno gruppi muscolari vicini pe evitare che il sangue si disperda troppo...non ho assolutamente detto che se fai spalle e gambe non sia producente...ma dove l'hai letto???Se però fai spalle e bicipiti è meglio che spalle e gambe..questo lo dicono tutti i personal trainer del mondo...mica solo io..

queste poi sono state le due ciliegine sulla torta

prima di dare consigli leggi un pochettino il forum, tra l'altro sembri anche convincente da come parli, potresti darti alla politica

la mia parlata si chiama italiano e se fossi adato a scuola lo sapresti parlare anke tu come me....il mio italiano è l'ABC della grammatica...soggetto verbo complemento...hai presente?
tra l'altro io dò consigli solo se posso darli...non ritengo di aver detto cose senza senso...sono 15 anni che faccio sport(e ne ho 21),quindi credo di sapere il fatto mio...Ribadisco,che ho specificato a raf28 che non sono un professionista ma un semplice appassionato e studioso...

ah sei come uno di questi allora?
http://it.youtube.com/watch?v=tyv9SHpLzo4
Non c'è bisogno di prendere in giro il ragazzo...si capisce benissimo che non aveva intenzione di pavoneggiarsi.Effettivamente uno che ha 16 anni fa i curl con bilanciere con 25kg senza fatica è molto forte...a parere mio...


divertiti allora

ti ringrazio per la fiducia che mi hai dato,ma fino a questo punto non ho visto nessun tuo consiglio in merito...perchè non ti esponi e dai qualche consiglio anche tu invec di stare li a fare il caz***e???Daltronde sei stato tu a dire che ho detto un mare di cose giuste

[quote=Garzante;401586]Zatoici hai detto una marea di cose giuste [quote]


ora il mio consiglio è....non rompere le p**** e impara a leggere...

ossequi(sai che vuol dire?)

[Garzante]

non sono esperto in campo,ma qualche piccolo consiglio posso dartelo... ecco meglio che stai zitto allora

innanzitutto a colazione pigliati 40gr di cereali all bran,sono ricchi di fibre e fanno benissimo per il tuo intestino,inoltre se prendi delle proteine in polvere,questo è il momento giusto per farlo. chi sei tu per dare delle quantità così specifiche perfino su prodotti specifici, e poi perchè dovrebbe iniziare a prendere pro in polvere

l allenamento 2 ore dopo colazione va bene,però 20 mi di cyclette li fa mia cugina che ha 10 anni , devi fare almento 30-40 mi per poter bruciare grasso.. il corpo brucia prevalentemente grasso quando c'è poco glicogeno, ovvero o la mattina a stomaco vuoto, o post-workout, oppure anche seguendo una cheto



per consigli alimentari lascio la parola agli esperti... allora perchè ti sei messo a parlare?

per il resto,se devi dimagrire,mangia tanta tanta verdura e frutta che fa benissimo,anche come spuntino,un bel frutto di stagione.... solito luogo comune.. la frutta contiene fruttosio che viene metabolizzato a livello epatico e qualora queste ultime siano piene si trasforma direttamente in adipe, ovvero "tanta frutta" fà ingrassare detto terra terra


fai tanta attività aerobica,è l'unico metodo insieme all'alimentazione per buttare giu kg... chissà perchè io sono dimagrito facendo solo la dieta e senza aerobica

anke io faccio sacco e questo devi sempre farlo dopo aver fatto pesi... E PERCHE'??



in una dieta che io sappia io carboidrati devono essere 4 volte il valore delle proteine e i grassi ridotti al minimo(ma un po ci devono essere) stendiamo un velo pietoso su questa frase


quindi ad ogni pasto mangiati un po di pasta,un po di carne(la rossa una volta al giorno e mai di piu)e tantissima verdura.... si mangiando pasta ad ogni pasto dimagrirà sicuramente


i grassi inseriscili anchessi,ma in quantità molto limitata... chissà perchè le chetogeniche prevedono più del 30% di grassi e sono le diete migliori per squartarsi

io ad esempio nelgi spuntini dopo aver preso le proteine mi mangio un cucchiaino di burro d'arachidi... sicuramente un ottima fonte di efa

grazie per avermi dato dell'esperto,ma non lo sono, non c'è bisogno che lo dici

la mia è solo una passione e cerco di approfondirla più che posso ecco allora prima di parlare approfondisci

spero che qualcuno possa intervenire in mio aiuto... l'ho fatto ma mi hai riempito di insulti


Di conseguenza,catabolico vuol dire che devi decresci e perdi massa,ma non massa grassa,ma massa magra o muscolare!!!!E questo non va affatto bene!!!
Ovviamente mangiare 200gr di carbo nei pasti di sicuro non ti aiuta a diminure il grasso....
Se io dovessi dimagrire per definirmi un po senza mettere su massa o forza,io farei tanta attività aerobica come cyclette(meglio corsa o sacco o corda)... ah, se faccio "tanta attività aerobica" non catabolizzo allora, tra l'altro vai a citare proprio corsa e sacco che se non dosate bene catabolizzano di brutto


l'attività aerobica aiuta nel bruciare i grassi,ma come ti ho spiegato prima.
mangia meno carboidrati(ma non eliminarli) non eri quello che consigliava di mettere in ogni pasto i carboidrati?

riduci al minimo i grassi ci risiamo..

non saltare i pasti,piuttosto,mangia tanta verdura che è salutare. allora a colazione invece di assumere carbo, pro e grassi mangio solo verdura? non eri quello che diceva che in ogni pasto dovevano esserci pro e carbo?

fai colazione e prendi i cerali...ti daranno un senso di sazzietà e non ti trattengono dal ingozzarti a metà mattina anche mia cugina di 3 anni sa che "sazzietà" si scrive con una sola Z. Poi mi spieghi dove sta scritto che a colazione bisogna prendere i cereali, se intendi le fibre sappi che rallentano l'assimilazione di tutti i macronutrienti, cosa sicuramente non utile a colazione

il processo catabolico CREDO si attui quando uno non fa una dieta mirata e va a bruciare la massa magra al posto che massa grassa... il processo catabolico è COSTANTE nell'organismo umano così come quello anabolico. Di certo viene accentuato con un'attività aerobica ad alta intensità


faccio un esempio,se nella tua dieta tu non integri carboidrati e proteine e grassi,l'organismo deve pur prendere dell'energia da qualche parte,e se non ci sono carboidrati,ne grassi,li prende dall massa magra. vedi sopra


Anke se cmq una piccola percentuale di massa magra la si spreca durante l 'allenamento,è per questo che si usano gli integratori proteici,per ricomprre le fibre muscolari sfibrate e perse... oddio mio..

Spero di non aver detto ca****e le hai dette



cmq,corri,corri,corri,vedrai ke piacerai ancora di pu alla tua girlfriend... NO COMMENT

non mi rompi assolutamente,anzi...per quello che posso sono felicissimo di aiutarti... chiamalo aiuto


Capisci quindi che i grassi devono essere sempre e comunque introdotti all'interno di una dieta sempre in quantità ridotte ed equilibrate e insisti.. cerca su google EFA e vedi che cambi idea

Ora ti faccio un esempio...
Se Ciccio fa sport tutti i giorni,lui avrà bisogno di una certa quantità di energia(carboidrati) rispetto a Caio che l'unico spreco di energia è quello di alzarsi dalla poltrona per andare a pisciare stiamo all'asilo..

Per quanto rigurada la corda,io di solito la uso come riscaldamento
prima di fare pesi. Io credo(magari mi sbaglio) che prima di fare pesi un po di riscaldamento vada fatto(è per questo che in palestra ti fanno sempre fare 15min di tapiroulant o cyclette). cosa sbagliata, ci si riscalda con gli esercizi, non con 15 min di corsa

La corda è un ottimo esercizio secondo me,in quanto riscalda tutti i muscoli degli arti inferiori e anche quelli superiori....Se fai della corda,falla anche a ritmi alternati....
saltella a piedi uniti sulle punte.....poi alterna i piedi....passa da veloce ad un ritmo piu lento....con una gamba sola e poi con l'altra....incorcia ecc... stiamo parlando di allenamento in palestra, non di boxe


Il riscaldamento e lo stratching sono fondamentali lo "stratching" non è fondamentale

spero di aver risposto alle tue domande... si ma una schifezza

Speriamo qualcuno internvenga e mi corregga se o sparato qualche cavolata QUALCHE??

giorno1: petto(alto-basso)
giorno2: bicipiti tricipiti
giorno3: dorsali
giorno4: spalle

non faccio gambe xkè gioco regolarmente a calcio e ho dei polpacci e cosce da urlo perchè dovrebbe seguire la tua split?

per quanto riguarda le gambe.. non credo di avere nulla da invidiare ad un hp -10

detto questo, non rispondo alle tue provocazioni e segnalo per insulti sperando che qualcuno prenderà provvedimenti

[Zatoichi]

a parte averti dato del ******** non credo di averti offeso,anche perchè permettimi di dirtelo,ma non hai capito un emerito ***** di quello che ho detto...
e se c'è qualcuno che spara cazzate quello sei tu...e adesso ti spiego anche il perchè :

punto1:

zatoichi:
innanzitutto a colazione pigliati 40gr di cereali all bran,sono ricchi di fibre e fanno benissimo per il tuo intestino,inoltre se prendi delle proteine in polvere,questo è il momento giusto per farlo.
********:
chi sei tu per dare delle quantità così specifiche perfino su prodotti specifici, e poi perchè dovrebbe iniziare a prendere pro in polvere

i cereali gli dico di prenderli perchè me li ha cnsigliati il mio dietologo=medico...ti può bastare?forse ne sa un po piu di te...

punto 2:

zatoichi:
allenamento 2 ore dopo colazione va bene,però 20 mi di cyclette li fa mia cugina che ha 10 anni , devi fare almento 30-40 mi per poter bruciare grasso..
********:
il corpo brucia prevalentemente grasso quando c'è poco glicogeno, ovvero o la mattina a stomaco vuoto, o post-workout, oppure anche seguendo una cheto

la mia era una precisazione sul fatto che l'attività aerobica per bruciare grassi deve essere fatta per almeno 20-30 min(dipende poi da persona a persona)Questo è un dato di fatto che ho letto anke sul forum

punto 3:

zatoichi:
per consigli alimentari lascio la parola agli esperti...
********:
allora perchè ti sei messo a parlare?

perchè siamo in democrazia e faccio quello che mi pare...ho tanto diritto io di rispondergli quanto tu....ha fatto una domanda e io gli ho risposto con le mie conoscenza.Si chiama educazione.


punto 4:

zatoichi:
per il resto,se devi dimagrire,mangia tanta tanta verdura e frutta che fa benissimo,anche come spuntino,un bel frutto di stagione....
********:
solito luogo comune.. la frutta contiene fruttosio che viene metabolizzato a livello epatico e qualora queste ultime siano piene si trasforma direttamente in adipe, ovvero "tanta frutta" fà ingrassare detto terra terra

il "tanta frutta" era riferito al fatto che fa molto bene e bisogna mangiarne.contiene vitamine e nutrienti essenziali pe l'organismo.Qualsiasi medico o dietologo ti dice sempe di mangiare tanta frutta e verdura...ma in che mondo vivi?Poi è chiaro,se mangi 5kg di frutta al giorno non fa bene...


punto 5:

zatoichi:
fai tanta attività aerobica,è l'unico metodo insieme all'alimentazione per buttare giu kg...
********:
chissà perchè io sono dimagrito facendo solo la dieta e senza aerobica

ci credo di sicuro...mmmm.....


punto 6:

zatoichi:
in una dieta che io sappia io carboidrati devono essere 4 volte il valore delle proteine e i grassi ridotti al minimo(ma un po ci devono essere)
********:
stendiamo un velo pietoso su questa frase

motivo?non è percaso vero?ho letto la stessa identica cosa sul forum e non solo...e comunque anche a logica ha un senso



punto 7:

zatoichi:
quindi ad ogni pasto mangiati un po di pasta,un po di carne(la rossa una volta al giorno e mai di piu)e tantissima verdura....
********:
si mangiando pasta ad ogni pasto dimagrirà sicuramente

allora prova a non mangiarla genio,poi vediamo...non ho detto che ne devi mangiare 1kg,ma un po devi mangiarne per avere una dose di carboidrati ovvero zuccheri...anke questa è un'affermazione certificata da mezzo mondo...solo tu non lo sai...vabbè....



punto 8:

zatoichi:
grassi inseriscili anchessi,ma in quantità molto limitata...
********:
chissà perchè le chetogeniche prevedono più del 30% di grassi e sono le diete migliori per squartarsi

chissà perchè in 2000000000 di 3ds sul forum c'è scritto che i lipidi non vanno eliminati da NESSUNA dieta pe ovvie ragione...vanno limitati,e possibilmente assumere acidi grassi "buoni"....limitati non eliminati!!!



punto 9:

zatoichi:
io ad esempio nelgi spuntini dopo aver preso le proteine mi mangio un cucchiaino di burro d'arachidi...
********:
sicuramente un ottima fonte di efa

altamente consigliato dal mio personal trainer e da tutte le riviste di BB e non solo...sapendo che assumo pochi grassi al giorno,un cucchiaino non fa male....E RICORDA UNA COSA,QUELLO CHE IO STO DICENDO è LA MIA DIETA E NON QUELLO CHE IO CONSIGLIO A LUI PER DIMAGRIRE... è CHIARO CHE IO NON GLI FAREI MAI ASSUEMERE DEL BURRO D'ARACHIDI.GLI PORTO COME ESEMPIO LA MIA DIETE PER FARGLI CAPIRE I MECCANISMI



punto 10:

zatoichi:
grazie per avermi dato dell'esperto,ma non lo sono,
********:
non c'è bisogno che lo dici

a quanto pare siamo in 2



punto 11:

zatoichi:
Di conseguenza,catabolico vuol dire che devi decresci e perdi massa,ma non massa grassa,ma massa magra o muscolare!!!!E questo non va affatto bene!!!
Ovviamente mangiare 200gr di carbo nei pasti di sicuro non ti aiuta a diminure il grasso....
Se io dovessi dimagrire per definirmi un po senza mettere su massa o forza,io farei tanta attività aerobica come cyclette(meglio corsa o sacco o corda)...
********:
ah, se faccio "tanta attività aerobica" non catabolizzo allora, tra l'altro vai a citare proprio corsa e sacco che se non dosate bene catabolizzano di brutto

ma cosa vuol dire?!?!!?!è chiaro che ogni cosa che si fa va dosata!!!!!!!!!Di sicuro la corsa,il sacco ecc aiutano tantissimo a dimagrire,che tu sia daccordo o meno...poi è chiaro che se vai in fase anaerobica non è producente,ma devi sapere cosa stai facendo e come va fatto...


punto 12:

zatoichi:
l'attività aerobica aiuta nel bruciare i grassi,ma come ti ho spiegato prima.
mangia meno carboidrati(ma non eliminarli)
********:
non eri quello che consigliava di mettere in ogni pasto i carboidrati?

infatti anche prima avevo detto di mangiarne tanto da avere deficit calorico


punto 13:

zatoichi:
non saltare i pasti,piuttosto,mangia tanta verdura che è salutare.
********:
allora a colazione invece di assumere carbo, pro e grassi mangio solo verdura? non eri quello che diceva che in ogni pasto dovevano esserci pro e carbo?

ma qualcuno ha parlato di colazione con verdure??????


punto 14:

zatoichi:
fai colazione e prendi i cerali...ti daranno un senso di sazzietà e non ti trattengono dal ingozzarti a metà mattina
********:
anche mia cugina di 3 anni sa che "sazzietà" si scrive con una sola Z. Poi mi spieghi dove sta scritto che a colazione bisogna prendere i cereali, se intendi le fibre sappi che rallentano l'assimilazione di tutti i macronutrienti, cosa sicuramente non utile a colazione


questa è la più grossa cazzata della storia!!!!!!!!Le fibre fanno benissimo per l'intestino e per la pulizia di esso!!!!!!Se prendi una qualsiasi rivista,o se parli con qualsiasi esperto in materia ti dirà di prendere le fibre che fanno benissimo!!!!!!!!!!!!!!
Grazie per avermi fatto notare del mio errore ortogafico...causa battitura errata sulla tastiera.



punto 15:

zatoichi:
Anke se cmq una piccola percentuale di massa magra la si spreca durante l 'allenamento,è per questo che si usano gli integratori proteici,per ricomprre le fibre muscolari sfibrate e perse...
********:
oddio mio..



stessa identica cosa detta da un utente qui nel forum in una guida fatta da lui....



punto 16:

zatoichi:
Spero di non aver detto ca****e
********:
le hai dette

ma non hai niente di meglio da fare nella vita?prova a giocare in mezzo ai binari...sapessi comè divertente....



punto 17:

zatoichi:
Per quanto rigurada la corda,io di solito la uso come riscaldamento
prima di fare pesi. Io credo(magari mi sbaglio) che prima di fare pesi un po di riscaldamento vada fatto(è per questo che in palestra ti fanno sempre fare 15min di tapiroulant o cyclette).
********:
cosa sbagliata, ci si riscalda con gli esercizi, non con 15 min di corsa


vallo a dire a tutti gli insegnanti al mondo...p.s. buon stiramento



punto 18:

zatoichi:
La corda è un ottimo esercizio secondo me,in quanto riscalda tutti i muscoli degli arti inferiori e anche quelli superiori....Se fai della corda,falla anche a ritmi alternati....
saltella a piedi uniti sulle punte.....poi alterna i piedi....passa da veloce ad un ritmo piu lento....con una gamba sola e poi con l'altra....incorcia ecc...
********:
stiamo parlando di allenamento in palestra, non di boxe


se hai letto all'inizio lui fa thai boxe e io ju jitsu...sono arti marziali,quindi tutto centra nel mio discorso


punto 19:

zatoichi:
Il riscaldamento e lo stratching sono fondamentali
********:
lo "stratching" non è fondamentale

o o o o o o o o o mio dio!!!!!!!!!!questa è la cazzata piu grossa del mondo...dopo questa si capisce chi dei due non sa un caz**

[IronPaolo]

Le discussioni che degenerano vengono chiuse.