Diario di ...Lux

[ilrasta]

Ciao Lux,
mi piace questo ABA_BAB in jump set, semplice, compatto ma completo

E' un misto forza-massa mi sembra, con recuperi medi...passano più 3 minuti tra un set e il successivo dello stesso esercizio, anche se gli stessi muscoli target intervengono nella "pausa" come stabilizzatori nell'altro set del jump-set

Oddio che casso ho detto?

Come ti trovi? vorrei provarlo prima della chiusura palestra, ovvero riposo totale per due settimane di agosto

[...Lux]

ciao rasta!

tutto chiaro!!! effettivamente trascorrono 3' tra le serie per gruppo muscolare, la linea è un classico 5x5, forse un pò più basso di % 1RM, visto che comunque intervengo due distretti muscolari differenti e il carico deve restare lo stesso per tutte le 5 serie.

Il meso però è un ABC (oddio nessuno vieta di farlo ABA BAB!!!) il giorno C è questo:

panca 5x6 rest 40"
rematore 5x6 rest 40"
squat 5x3 rest 40"
stacchi GT 5x6 rest 40"
trazioni 6x3 rest 40"
curl inclinata 4x6 rest 40"
french press 4x6 rest 40"

in pratica una sorta di "riassunto" di tutto ciò che è stato fatto nei primi 2 allenamenti, oggi l'ho provato per la seconda volta e devo ammettere che è abbastanza impegnativo.

Ad ogni modo anch'io lo proverò fino alle ferie in agosto e poi butterò giù due impressioni....

[TheIron]

ciao luca
sei in vacanza??

non posti più?

[...Lux]

E rieccomi dopo un buon mese di assenza, tra ferie, trasferte di lavoro e varie ed eventuali ho disertato per 4/5 settimane la palestra totalmente.

L'altro ieri 3/9 ho ripreso con un pò di ricondizionamento con la mia prima scheda postata nelle prime pagine di questo diario, in questo momento come spesso accade dopo un lungo periodo di stop ho doms un pò ovunque ma soprattutto negli adduttori/femorali.
Oggi mi aspetta il secondo giorno con un buon squat 4x4 che mi disturba già psicologicamente!

Non ho effettuato alcuna misurazione sul mio stato attuale, devo essere calato comunque di 1/2kg, fermandomi sui 73kg, devo aver perso qualcosa anche a livello di circonferenze (parliamo di finezze chiaramente). Riprendendo gli allenamenti con costanza dovrei riuscire a recuperare e magari guadagnare qualcosa prima di febbraio, in cui mi pongo l'obiettivo dei 76kg "puliti"........ non sparo troppo in alto visto che con il lavoro marca male e potri essere spedito in giro da un momento all'altro.

Saluti a tutti!

[SuperTizio]

buona ripresa lux!! forza con questi 3 kilozzi!!

[...Lux]

Grazie SuperTizio!

ieri ho concluso la prima settimana di allenamento, sfasata al lunedì anzichè al venerdì.
Posso dire che è stata come da previsioni, cioè tanta fatica, carichi irrisori e doms a iosa. Ora tirerò un pò avanti con questa programmazione, magari cercando di mangiare qualche kcal in più. La spada di Damocle del lavoro incombe sempre e di certo allenarsi con il rischio dello stop per qualche settimana non è davvero il meglio.
Ad ogni modo prendiamo quello che verrà.
Saludos...

[...Lux]

Dopo 5 mesi ho finalmente sistemato i calcoli della colazione!!!!

Le kcal sono circa 650-700 (dato più attendibile delle 1200 che mi venivano fuori), alla fine con due conti a spanne che non sto qui a riportare l'apporto di kcal giornaliero si attesta sulle 2200kcal, a fronte di un fabbisogno di circa 2400kcal..... insomma la diagnosi è semplice, non mangio abbastanza per sopravvivere figuriamoci per crescere........ che scazz.o. Urgono provvedimenti tempestivi.

[drakkar]

Lux, sei latitante ...aggiornaci, per favore.
Ciao.