la differenza sta nel fatto ke se mangi 100 carboidrati te ne saranno immagazzinati di meno rispetto se ne mangiassi 150...se ad esempio la tua attività che mi hai detto consuma (ipotizziamo) 70 carboidrati,se tu a pranzo ne mangi 100,allora 30 di questi non vengono utilizzati....se ne mangiassi 150,sarebbero 80 quelli che non utilizzeresti...questi vanno in eccesso

puoi fare pesi tutti i giorni,l'importante è che alterni i gruppi muscolari...
non fare mai 3 giorni dietro fila bicipiti,perchè non dai loro modo di recuperare e quindi di crescere...
io ad esempio faccio palestra 4 volte a settimana

giorno1: petto(alto-basso)
giorno2: bicipiti tricipiti
giorno3: dorsali
giorno4: spalle

non faccio gambe xkè gioco regolarmente a calcio e ho dei polpacci e cosce da urlo

puoi anche associare nello stesso giorno piu gruppi muscolari,l'importante è che siano nella stessa zona,in modo che il sangue non si disperda troppo(almeno a me hanno sempre detto cosi)

ad esempio

petto tricipiti
dorsali bicipiti
spalle bicipiti