WO di martedi 8 luglio 2008: Dorsali, Trapezi, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Seated cable low row {Pulley basso}
4 x 10 @ 75 + drop set @ 62 x8 r. 1'30"
Ci stava anche un carico piu' elevato. Da provare con 80 o 85 il prossimo WO.

Reverse grip lat pull down {Lat machine presa inversa}
4 x 10 @ 60 r. 1'30"

Lat pull down to front {Lat machine avanti}
4 x 10 @ 45 / 52 / 52 / 52 + drop set @ 45 x4 r. 1'30"
Buona l'esecuzione anche con carichi leggermente superiori.

Straight cable upright row {Tirate allo sterno al cavo con barra dritta}
4 x 10 @ 22 r. 1'30"
Ho utilizzato la barra dritta invece dell'EZ-bar.

Dumbbell shrugs {Scrollate con manubri}
4 x 10 @ 32+32 r. 1'30"

Inclined bench crunch {Crunch su panca inclinata}
4 x 15 +11Kg. sovraccarico r. 1'30"

Rope cable crunch {Crunch con corda al cavo}
4 x 15 @ 33 r. 1'30"
Gli addominali alla corda progrediscono bene.