corsa e pesi fondamentali, pareri di questo allenamento

**kickboxer_87** · 09-07-2008, 04:40 PM

togli le tirate al mento e il lento fallo avanti,magari un paio di set in più
metti la panca inclinata prima delle dip e scegli tra queste e la bench stretta,entrambe hanno poco senso in questo contesto

**Pugile** · 09-07-2008, 09:49 PM

grazie kickboxer, quindi farei una cosa cosi?

LUNEDI

panca 5x 6/8

squat 4x 6/8

lento avanti 4 x 6/8

scrollate 3x 6/8 (mi sembra un esercizio valido cosa dici?)

curl bilancere 3x 6/8

GIOVEDI

stacchi 5x 6/8

panca inclinata 3x 6/8

panca stretta 4x 8/10

lento avanti 4x 8/10

curl manubri 3x 8/10

faccio molte serie perchè mi alleno coi pesi solo due volte a settimana...

le trazioni le eseguo prima della corsa idem per gli addominali....

pareri?

**kickboxer_87** · 09-07-2008, 10:23 PM

puoi fare semplicemente così:
lun:
squat+panca+rematore
assistenza affondi+spinte manubri 30°+pulley 40 rep totali (aumenti i set settimana per settimana,tipo: 4x10 5x8 ...)

gio:
stacco+lento avanti+trazioni
assistenza iperestensioni+curl+french press

progressione fai qualcosa tipo:

1°)5x6
2°)3x6 2x5
3°)2x6 2x5 1x4
4°)3x5 2x4
5°)2x5 2x4 1x3
6°)3x4 2x3
7°)2x4 2x3 1x2
8°)3x3 2x2
9°)2x3 2x2 1x1
10°) 3x2 2x1

quando vai a correre fai sempre flessioni esplosive,trazioni esplosive,salti di tutti i tipi e stretching.

**Pugile** · 09-07-2008, 10:44 PM

grazie ma non ho capito niente del lunedi!

**Pugile** · 10-07-2008, 02:38 PM

però adesso che c penso

il giorno che faccio i pesi cioè lunedi e giovedi, il giorno dopo è meglio stare a riposo piuttsoto che correre?

**kickboxer_87** · 11-07-2008, 06:20 PM

come non hai capito niente?
ho detto di fare squat,panca e rematore secondo lo schema scritto sotto,e le assistenze tutte in modo che in ogni esercizio ti fai 40 ripetizioni totali!
per esempio 4x10, 5x8,8x5...