Benedetti addominali

[gex]

si si ma cmq io li alleno sia quelli bassi che quelli alti...per quelli bassi quali sono gli esercizi + idonei?io faccio di solito le alzate gambe + quelli alla parallela e i crunch...cmq secondo me sai qual'è il problema?io dopo aver perso molto grasso, ti dico ke ho perso 30 kg mi è rimasto quel poko di pancia molle e quindi gli addominali bassi sotto me li sento duri ma c'è quel poko di pancia ke me li ricopre...ho tentato di finire la sessione di allenamento con della corsa ma il mio istruttore appena mi vede mi dice "scendi di lì così perderai solo massa e quindi butti al vento il tuo allenamento di pesi"...ora valuta tu la mia situazione..grazie

[panel]

se fate una ricerca nel forum ne trovate a bizzeffe di 3d sugli addominali.

Sintetizzo:

- il retto addominale è un singolo muscolo. Non esiste l'allenamento alto basso sinistro destro
- la visibilità dipende dalla BF. Più uno è grasso, più gli addominali "spariscono" procedendo verso l'alto (verso l'inguine di solito c'è più grasso che sotto lo sterno)
- addominali belli grossi sono visibili anche con una BF non eccelsa. Di solito gli addominali grossi ce li ha chi sposta pesi grossi nello squat, negli stacchi e in altri fondamentali
- i vari crunch contribuiscono all'aumento della massa degli addominali, ma vanno eseguiti con criterio (reps non altissime, sovraccarico quando serve e focalizzazione sul retto addominale ossia no cheating)
- chi fa 80000 di crunch non ha gli addominali grossi, semplicemente fa un'esercizio aerobico e dimagrisce.

[gex]

panel parole sagge...grazie di tutto...infatti io gli addominali li alleno 2 volte a settimana e quando capita 3 volte massimo....poi cmq faccio allenamenti semplici e nn focalizzati x gli adomminali...mi sa ke mi metto sotto soprattutto squat e fondamentali e vediamo se ci sarà una svolta.....