Io suddividerei i fondamentali tra lunedì e giovedì, invece che concentrarli tutti al lunedì...

Poi noto che alleni pettorali e bicipiti 2 volte, io li farei 1 volta sola e magari aggiungerei qualche esercizio in piu per gambe e deltoidi ( a meno che tu abbia già delle gambe e deltotidi fenomenali

Come ultima cosa, se il tuo obiettivo è la definizione fai camminata veloce, non corsa leggera