Diario di Teknou

[Teknou]

Mah i carichi, per quel che sono, li sento pesanti ugale.
Il rematore mi sembrava anche meglio del solito!
Forse nello squat ho sofferto un po', ma era anche penalizzato dal fatto che ho deciso di inserirlo all'ultimo momento.
Comunque al piano superiore, volendo, c'è l'aria condizionata e si sta bene... però i rack e bilancieri per squattare e staccare sono al piano sotto, nel caldo umido

[Garzante]

scusa se te lo kiedo.. ma ke skema è quello che hai adottato sulla panca:

3
2
1
3
2
1
5
7

????

[Teknou]

Nelle ultime 2 serie non avevo reps prefissate, ho solo abbassato il carico e fatto quello che riuscivo senza assistenza tanto per volumizzare un po' il discorso.
In quelle precedenti in effetti mi ero preposto di fare 3 2 1 per tre volte, così come altre volte ho fatto 5 3 2 per due... diciamo che è un mix di derivazione casereccia e a sensazione tra il sistema ad onde ed un rest pause slambricciato

[Teknou]

Visto che sono in vena di sperimentazioni, che non ho (per motivi vari) stilato un programma decente, che bene o male la mia massa (?!) la conservo e sono moderatamente definito (sicchè non ho il terrore di perdere uno dei 2 fattori), ieri, il giorno seguente la full di multiarticolari fondamentali, mi sono dedicato alla sperimentazione tirando una full di complementari per gli stessi gruppi, un po' stile F.I.C.O.
Paradossalmente i pesi mi sembravano più leggeri ma già dalla sera avevo raggiunto uno stato di stanchezza abnorme, ed oggi (giorno seguente ancora) la giornata è iniziata sulla stessa onda.
Comunque confido che con l'adeguata iper-alimentazione che oggi prevedo e con il riposo notturno i muscoli, ed il fisico in generale, beneficino di questo doppio shock a recupero incompleto.

PRESSA 45°
10(110) 10(130) 10(150) 10(150)

LEG EXTENSION
12(50) 11(55) 11(60)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
12(50) 10(55) 10(60)

DISTENSIONI PETTO SEDUTO ALLA MACCHINA (non ricordo il nome)
3x10
in superserie con
PULLEY PRESA NEUTRA STRETTA
3x10

UPPER BACK
3x10
in superserie con
DIPS PARALLELE
3x8

[Teknou]

STACCO DA TERRA
5(80) 5(90) 5(100) 3x5(110) - 2'

TRAZIONI PRESA SUPINA
4x6(bw)

TIRATE VERTICALI MANUBRI
10(10) 10(13) 8(17) 8(17)

EXTRAROTATORI
2 esercizi da 2x12-10 ciascuno

Lo stacco non lo facevo da nemmeno mi ricordo quando, infatti ho perso discretamente il feeling... non che prima spingessi sto granchè con le gambe eh, comunque non è venuto malaccio e mi ha fatto faticare e sudare, che già in sè è per me fonte di godimento.
Allenamento in generale essenziale e fondamentale, nell'ottica di fare domani la sessione di complementari possibilmente con svariate superserie e menate varie.
Il dolore alla spalla è tornato alla grande a causa del lavoro di spinta unpo' scellerato delle scorse sessioni, sicchè dovrò riorganizzarmi in qualche modo e provare 5 giorni di antinfiammatori prima di valutare altri costosi esami diagnostici.
Se per caso il verdetto finale sarà di riposo assoluto per l'articolazione, mi dedicherò alla corsa, allo stacco da terra e gli esercizi di tirata in genere nei quali non sento alcun fastidio, diversamente da quelli di spinta.
Lo squat mi crea problemi per la posizione delle braccia con il bilanciere in groppa, quindi potrei dedicarmi alla pressa... insomma vedremo.
Non mi demoralizzo ma mi manca il lento avanti!!!

[Teknou]

LAT MACHINE PRESA PRONA
8(50) 8(60) 6(70) 8(65) 9(60)

MEZZI STACCHI RUMENI
8(60) 8(70) 8(80) 5+5(90)

DIP PARALLELE
4x8(bw)
in superserie con
CURL ALTERNATO MANUBRI
4x6(16)

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

SIT UP INCLINATA
4 serie
in superserie con
SCROLLATE
4 serie

ALZATE LATERALI BUSTO FLESSO SEDUTO
4x12(6)
in superserie con
CRUNCH MACHINE
4 serie

TRICIPITI MANUBRIO DIETRO LA TESTA MONOARTICOLARE
2 serie
in superserie con
CURL AL CAVO
2 serie

Interessante mix di complementari all'allenamento di ieri + braccia ed addome.
La parte più dure è stata lo stacco rumeno, infatti non sono riuscito a spingere veramente sui carichi ma va bene così.

[Teknou]

SQUAT
5(80) 5(90) 5(100) 5(100) 5(90)

PRESSA 45
8(120) 8(140) 8(160)

LEG EXTENSION
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
3 serie

GOOD MORNING INVERSO
4 serie

SIT UP INCLINATA
3 serie

Il tutto in infradito
Molto bene lo squat, nelle serie con 100 ho fatto da 1 a 3 respiri prima di ogni colpo e alla fine mi facevano pure male i polsi perchè piano piano il bilanciere tende a scivolare indietro per quanto strizzi scapole e braccia.