Diario di homoforte

[Teknou]

Io terrei sempre le gambe prima, nel limite del possibile... poi dai, un po' di tremarella che sarà mai
Se proprio è invalidante prova a mettere il lento prima e poi valuta se questo ti è di distrazione per il successivo squat in termini di forza/voglia e appoggio/ sostegno bilanciere. Se non lo è non credo ci siano particolari controindicazioni.
Il leg curl è pur sempre un movimento "strano" viste le modalità nelle quali si vanno ad applicare le forze... io per esempio quello classico disteso a pancia in giù non riesco a farlo senza avere dolori alle ginocchia (quindi non lo faccio e amen), mentre quello seduto, e ancor più quello in piedi ad una gamba, mi sono confortevoli. E' una questione piuttosto soggettiva, credo.

[homoforte]

Io terrei sempre le gambe prima, nel limite del possibile... poi dai, un po' di tremarella che sarà mai

Si il bilanciere va su comunque, il fatto è che perdo un pò di stabilità a causa della tremarella..

io per esempio quello classico disteso a pancia in giù non riesco a farlo senza avere dolori alle ginocchia (quindi non lo faccio e amen),

Mi sa che lo sostituirò con qualcos'altro perchè ho un lieve fastidio anche ora. Farò..boh..hack squat con bilanciere?

Torcicollo a parte...spero che mi passi

[Teknou]

L'hack squat a me distrugge le ginocchia
Sarò impedito io eh!

[homoforte]

Allenamento di oggi:

panca piana 65(4) 58(6) 52(7) 45(8) 2'
spinte manubri su inclinata 4x8@m14 1'
croci 2x12@m11 1'
panca stretta 40(4) 37(5) 31(5) 1'30''
alzate dietro testa 4x8@m3 1'

La prima serie di panca è stata dura, la quarta rep l'ho fatta a rallentatore,
però è venuta. Nelle ultime serie ho un pò risentito la stanchezza e non sono riuscito a concludere bene il piramidale, però non mi lamento.
La panca stretta invece me la sono sputtan*ta da imbecille...dovevo alzare 33 kg totali, invece mi sono sbagliato e ho messo 33 kg sul bilanciere, per un totale di 40kg...Dovevo farne 8, alla terza rep ero cotto, e mi dicevo: "che schiappa che sono oggi..". Peccato.

[homoforte]

CARDIO
30' cyclette

[homoforte]

Allenamento di oggi:


stacchi 4x3@93 2'30''
trazioni supine 6-4-5 1'30'' (la serie da 4 senza appoggio, le altre con)
rematore bil 4x8@34 1'30''
rematore man 2x12@m12 1'
curl bil (stripping) 22(8) 19(8) 15(8) no rest
curl man 1x12@m5 1'


Lo stacco è stato duro, ma l'ho chiuso!
Per il resto nulla da segnalare, solo che di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...
Buon W.O.

[Teknou]

...di curl manubrio ho fatto solo una serie perchè non ce la facevo più...

basta il pensiero
bravo per lo stacco