Diario di Teknou

[Teknou]

Mi auguro per te che i carichi siano stati più dignitosi dei miei eh!

[Teknou]

PANCA PIANA BILANCIERE
3(70) 2(75) 1(80) 3(70) 2(75) 1(80) 3(70) 2(75) 1(80)
5(62.5) 7(60)
rest 1' e qualcosa tra i 3, 2, 1 e 2' tra le onde

REMATORE BILANCIERE
7(60) 6(70) 3x4(80) 6(70)

SQUAT
6(80) 5(90) 3X2(100) 3(90) 7(80)

ALZATE GAMBE IN SOSPENSIONE

BICICLETTA ADDOMINALI E TERRA

Non ho avuto tempo di organizzarmi un piano d'allenamento, sicchè ho fatto poche cose ma fondamentali, insomma una full nel vero senso della parola.
Cosa verrà dopo... non lo so!

[Corvette]

Come senti i carichi? Con il caldo è molto impegnativo allenarsi

[Teknou]

Mah i carichi, per quel che sono, li sento pesanti ugale.
Il rematore mi sembrava anche meglio del solito!
Forse nello squat ho sofferto un po', ma era anche penalizzato dal fatto che ho deciso di inserirlo all'ultimo momento.
Comunque al piano superiore, volendo, c'è l'aria condizionata e si sta bene... però i rack e bilancieri per squattare e staccare sono al piano sotto, nel caldo umido

[Garzante]

scusa se te lo kiedo.. ma ke skema è quello che hai adottato sulla panca:

3
2
1
3
2
1
5
7

????

[Teknou]

Nelle ultime 2 serie non avevo reps prefissate, ho solo abbassato il carico e fatto quello che riuscivo senza assistenza tanto per volumizzare un po' il discorso.
In quelle precedenti in effetti mi ero preposto di fare 3 2 1 per tre volte, così come altre volte ho fatto 5 3 2 per due... diciamo che è un mix di derivazione casereccia e a sensazione tra il sistema ad onde ed un rest pause slambricciato

[Teknou]

Visto che sono in vena di sperimentazioni, che non ho (per motivi vari) stilato un programma decente, che bene o male la mia massa (?!) la conservo e sono moderatamente definito (sicchè non ho il terrore di perdere uno dei 2 fattori), ieri, il giorno seguente la full di multiarticolari fondamentali, mi sono dedicato alla sperimentazione tirando una full di complementari per gli stessi gruppi, un po' stile F.I.C.O.
Paradossalmente i pesi mi sembravano più leggeri ma già dalla sera avevo raggiunto uno stato di stanchezza abnorme, ed oggi (giorno seguente ancora) la giornata è iniziata sulla stessa onda.
Comunque confido che con l'adeguata iper-alimentazione che oggi prevedo e con il riposo notturno i muscoli, ed il fisico in generale, beneficino di questo doppio shock a recupero incompleto.

PRESSA 45°
10(110) 10(130) 10(150) 10(150)

LEG EXTENSION
12(50) 11(55) 11(60)
in superserie con
LEG CURL SEDUTO
12(50) 10(55) 10(60)

DISTENSIONI PETTO SEDUTO ALLA MACCHINA (non ricordo il nome)
3x10
in superserie con
PULLEY PRESA NEUTRA STRETTA
3x10

UPPER BACK
3x10
in superserie con
DIPS PARALLELE
3x8