ei call piano con le paroline , comunque quello che dall'inizio sto cercando di dire è che io purtroppo in estate non riesco a spingere molto e sottolineo io non voi , quindi un aiuto su un possibile programma di mantenimento o per lo meno come si potrebbe strutturare , poi è ovvio si si può fare mass , forza o defnizione , grazie al cavolo quello in tutte le stagioni , però in quanti riescono a farlo sempre