è un gran casino...dunque...
intanto questa è una cheto...
ciò che bruci non sono SOLO grassi,ma per la maggior parte si(si auspica).
i 3 kg che hai perso son per la quasi totalità acqua,effetto normale della privazione di carboidrati.
la perdita di peso ideale è 700gr/1kg DA VENERDI' A VENERDI',ovvero in totale scarica di carboidrati(CHO).
alcuni studi affermano che ogni Kg di grasso sia in grado di produrre energia nella misura di circa 68kcal/24 h...
dai tuoi dati dovresti avere circa 12 kg di grasso,ergo 12x68=816 kcal.
questo sarebbe il deficit calorico che la tua massa grassa copre(IN TEORIA).
detto questo non so che calcoli hai fatto,ma 250 kcal di deficit potrebbero essere pochini...in ogni caso valuta e verifica...
IMPORTANTE anche la ricarica:dovrebbe durare da sabato a pranzo a domenica a pranzo(o se puoi,data l'alta BF,sarebbe meglio farla durare un giorno solo)e devi assumere 10 gr CHO x kg massa magra.
nel tuo caso poniamo 47 kg x 10,dunque 470 gr CHO.
assumi la stessa quantità proteica che assumi negli altri giorni e LIMITA al max i grassi,se no vanifichi il lavoro della settimana...
in ricarica non dovresti superare i 50 70 gr di fat...
spero di averti aiutato,se hai bisogno chiedi...
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