precisazione su max perdita fat in cheto/metabolica

[Superpippo]

è un gran casino...dunque...
intanto questa è una cheto...
ciò che bruci non sono SOLO grassi,ma per la maggior parte si(si auspica).
i 3 kg che hai perso son per la quasi totalità acqua,effetto normale della privazione di carboidrati.

la perdita di peso ideale è 700gr/1kg DA VENERDI' A VENERDI',ovvero in totale scarica di carboidrati(CHO).

alcuni studi affermano che ogni Kg di grasso sia in grado di produrre energia nella misura di circa 68kcal/24 h...
dai tuoi dati dovresti avere circa 12 kg di grasso,ergo 12x68=816 kcal.
questo sarebbe il deficit calorico che la tua massa grassa copre(IN TEORIA).

detto questo non so che calcoli hai fatto,ma 250 kcal di deficit potrebbero essere pochini...in ogni caso valuta e verifica...
IMPORTANTE anche la ricarica:dovrebbe durare da sabato a pranzo a domenica a pranzo(o se puoi,data l'alta BF,sarebbe meglio farla durare un giorno solo)e devi assumere 10 gr CHO x kg massa magra.
nel tuo caso poniamo 47 kg x 10,dunque 470 gr CHO.
assumi la stessa quantità proteica che assumi negli altri giorni e LIMITA al max i grassi,se no vanifichi il lavoro della settimana...
in ricarica non dovresti superare i 50 70 gr di fat...
spero di averti aiutato,se hai bisogno chiedi...

[sir--kris]

no attenzione....non volevo dire quel deficit.....con deficit volevo dire quelle calorie che non assumo per fare una dieta....cioè....se io ho un consumo medio giornaliero calcolato con le formule di circa 1700.....se io assumo giornalmente 1400.....beh il deficit è la differenza....cioè 300kcal!!!!
Da li ragionavo poi sul fatto che,premesso che consumo solo massa grassa e non massa magra (nella teoria)ogni grammo di grasso equivale a 9.1 kcal....e quindi 300/9,1=circa 37....quindi io ho detto....allora se non mangio 300 kcal al giono allora perdo 37 g di grasso corporeo al giorno!!è giusto come ragionamento!!???
Quello che voglio capire.....se io tolgo 300 kcal al giorno alle 1700 kcal giornaliere che dovrebbe essere il mio fabbisogno normale (cioè stando a 1700 mantengo il mio peso....non ingrasso ne dimagrisco)......e sto in chetosi,quanto grasso corporeo perdo giornalmente o che sò settimanalmente!!!???
Vorrei capire quanto lunga mi spetta sta dieta "dura" ,per arrivare per esempio ad un bf di circa 10%!?
Oppure....rigiro la domanda....se posta così è più comprensibile.....quanto ci metto a perdere un chilo di grasso corporeo nelle mie condizioni,cioè in chetosi (ps....se sono sbagliate come condizioni correggetemi con dei consigli!)
La questione principale è la pancetta....in realtà non sono in sovrappeso.....perciò ho scelto sta dieta.....per andare ad intaccare quelle zone......e poter finalmente rivedere gli addominali (ps.....mi allenogià e li faccio gli addominali.....non faccio solo dieta!!!)
ciao a ttutti!

[Superpippo]

io parlavo proprio di quel deficit,e il mio parere e che potrebbe essere pochino 300kcal...
come ti ho già detto la perdita ideale di peso è 700-1000 gr/week...
se fai una buona dieta e del cardio dovresti rispettarlo...
10% non lo so,ma se fatti bene in un paio mesi potresti stare sotto il 15...

[sir--kris]

io parlavo proprio di quel deficit,e il mio parere e che potrebbe essere pochino 300kcal...
come ti ho già detto la perdita ideale di peso è 700-1000 gr/week...
se fai una buona dieta e del cardio dovresti rispettarlo...
10% non lo so,ma se fatti bene in un paio mesi potresti stare sotto il 15...

Si scusami purtroppo non sono molto afferrato a riguardo...infatti ancora adesso non ho tanto le idee chiare....

Quindi devo scendere ancora di più di calorie!?io per essere preciso ho un fabisogno di 1800 circa e assumo invece 1400!è ancora troppo!?
se per te non è un problema.....visto che sei un pò più informato di me...possiamo scambiarci un contatto....che sò o telefonico o di msn.....così mi dai qualche consiglio!?
Ti ringrazio già comunque per i consigli che mi dai!
ciao