Ciclo allenamento

[Nemintek]

Garzolla in teoria ogni fase somo l'ha fatta per 1 settimana, ma in teoria sarebbero da tirare avanti per 2-3 settimane.

[Garzante]

ma 2-3 settimane nel senso:

1 week intensità
1 week pump
1 week forza

1 week intensità
1 week pump
1 week forza

1 week intensità
1 week pump
1 week forza

(alternando le fasi insomma)

oppure nel senso:

3 week intensità
3 week pump
3 week forza

senza alternare?

[hammer son]

ciao hammer
questi sono allenamenti che nn si possono improvvisare.. se nn sei sufficientemente condizionato alle basse ripetizioni e all'alta frequenza d'allenamento rischi di farti male
idem se la tua tecnica d'esecuzione nn è corretta, l'infortunio (soprattutto nelle serie a cedimento e nell'8x8) è dietro l'angolo.

il jumpset braccia è l'ultimo dei problemi, credimi

Per quanto riguarda l'esecuzione sono convinto di eseguirla in modo corretto, non è presunzione ma in queste cose sono molto scrupoloso, mi sono informato davvero tanto e mi sono fatto seguire bene.. effettivamente invece non sono abituato alle basse ripetizioni e alla multifrequenza, ma bisognerà pur iniziare no? pensavo di eseguire un primo ciclo con carichi più leggeri e piano piano incrementare per vedere se sono in grado di reggere questo allenamento.. che ne dite?

[Garzante]

te lo sconsiglio.. ti ripeto per prima cosa dovresti essere abituato alle basse rep e poi dovresti conoscere i massimali..

imho dovresti fare almeno un 2-3 mesi di basse rep, testare massimali, eppoi magari tornare su uno schema così


ritornando al discorso dello schema, ma bisogna scaricare al termine di ogni fase oppure bisogna scaricare al termine di ogni "giro" ?

[hammer son]

potreste cmq postare i 3 jumpset braccia? così il programma è completo, per me quando sarò pronto e per tutti quelli che vogliono iniziarlo..
Grazie mille!!

[Nemintek]

Piazza il curl con bilanciere in js col french press, push down e hammer curl...robe così.