Io faccio da 6 pasti al giorno a 10 dipende dai miei turni lavorativi ..l'importante è mangiare 1 volta ogni 3 ore ed a ogni pasto almeno 30gr di proteine 50gr di carb 20/30 gr di grassi...se vuoi + massa aggiungi 100gr di carb (buoni!!!)
se nn riesci a mangiare solido fatti integratori di proteine+1frutto...se nn hai problemi di ciccia fatti dei gainer,ma mangia almeno 3 pasti solidi principali al giorno , uno in piu serale nei giorni di work out.
ciao andrea