Ma è quella ke hai trovato su internet??Di A.S.??
...anke se hai fatto qualke modifica nn va bene
Mr Universo
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Ma è quella ke hai trovato su internet??
Mr Italia
In Warm-Up
[quote=axel11;399379]Ma è quella ke hai trovato su internet??
spiegami nel dettaglio perche non va bene
Mr Universo
Inizio Preparazione
Finalmente leggo per la prima volta una dieta di definizione come si deve, nel senso che ci sono giorni di carica e giorni di scarica di carbo...
L'unica cosa ribelle ,cambierei lo chema dei giorni che hai proposto..allora, i giorni consecutivi di scarica si decidono in base alla massa grassa che possiedi...io per es a fine massa, si vedevano gia le linee degli addominali, allora ho fatto uno schema "carica-scarica-carica-scarica....." dopo un mese e mezzo ero già bello asciutto..
Quindi se mi dici il tuo BF o mi fai una descrizione di come sei ora ti posso dare una mano...
Mr Italia
In Warm-Up
ok !!Originariamente Scritto da Swiss-anabolic
2 mesi fa finivo la fase di massa ed avevo le sequenti pliche:
Tricipite % 4
Torace/Petto % 5
Ascellare % 7
Sottoscapolare %10
Soprailiaca % 15
Addominale % 12
Coscia % 10
totale % 9,5
altezza 169
polso 19,5
peso 84
Questa mattina pesavo 78,5 kg pero devo farmi ancora le pliche quindi non so a quando sono ,penso cmq intorno all'8 % da premettere che oggi facio la ricarica
Mr Universo
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xchè IMHO se utilizzi scarica e ricarica ke può andare benissimo nei giorni di scarica terrei quasi del tutto assenti i cho..ma li li vedo sia a colazione ( 10 fette biscottate sn tante)ke nello spuntino...poi sei molto basso in grassi
Larry Scott
Ciclo di Massa
non avevo mai sentito di low carb con giorni di carica e scarica...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, il conteggio calorico e glucidico andrebbe considerato su periodi + lunghi delle 24 ore.. quindi in teoria è anche molto sensato.
poi bisogna vedere come si realizza nella pratica
Mr Italia
In Warm-Up
x quanto riquarda i grassi li vedi bassi solo nella ricarica ma è normale perchè abbasso le proteine e aumento i carboidrati,mentre nella scarica trovi il 30% delle calorie totali di grassi perchè abbasso i carb.e aumento le pro.
Ultima modifica di ribelle759; 03-07-2008 alle 04:51 PM
Mr Italia
In Warm-Up
attendo opinioni
Mr Universo
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Allora, con la tua altezza,peso che hai e BF mi sembra di capire che hai una bella massa muscolare...Però basatì sulla fascia addominale....ok !!
2 mesi fa finivo la fase di massa ed avevo le sequenti pliche:
Tricipite % 4
Torace/Petto % 5
Ascellare % 7
Sottoscapolare %10
Soprailiaca % 15
Addominale % 12
Coscia % 10
totale % 9,5
altezza 169
polso 19,5
peso 84
Questa mattina pesavo 78,5 kg pero devo farmi ancora le pliche quindi non so a quando sono ,penso cmq intorno all'8 % da premettere che oggi facio la ricarica
se sulla fascia addominale non hai molto io farei 2 giorni scarica-1ricarica-2scarica-1ricarica...e così via...se invece hai su molto adipe puoi fare anche 3scarica-1 ricarica-3scarica-1ricarica...vedi tu,xchè anche se ho la plicometria non riesco a regolarmi,dovrei vederti...
Cmq diamo un occhio alla dieta..Ti dico già da subito che questo tipo di dieta funziona solo se c'è almeno una differenza di 800-1000Kcal tra scarica e ricarica...quindi fai poi i tuoi calcoli...
Mr Italia
In Warm-Up
[quote=
infatti nella scarica sono a 1570 kcal circa
mentre nella carica 2450 kcal circa
da premettere che sto sequendo un metodo di alenamento PHA modificato
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