Panca succede qualcosa se supero il limire

[francoboos]

@tattoos
ok...a dire il vero mi è arrivata proprio oggi e effettivamente scrivendo la scheda nn l'ho messo nemmeno questo esercizio
@dark
infatti,per il reggibilanciere il limite sn 80KG e sono ancora lontano,oramai già ne ho rotta + di 1 mattonella

ragazzi se posto la scheda mi date qualche consiglio.

LUNEDI
Panca piana 4x5/5x4/6x3

Spinte inclinata 3x8-10

Alzate Laterali 2X8
French press con bilanciere 5X5
Tricipiti supino al cavo basso3X12
Trazioni 5x5

CRUNCH 5X25

MERCOLEDI

Stacchi rumeni 4x6
Stacco leggero 5x6
Squat 5x7/6x5

Curl bilanciere 4x8

Curl scott 3x10
Bicipiti Curl Martello 4x8

CRUNCH 5X25

Venerdì
Arnold press 4X8
Trapezio Scrollate 4x10
Rematore 4x8
DELTOIDE LENTO AVANT 4x8
Pullover su panca piana con manubrio 3X13/15/13
Croci in piedi con manubri 4*10
LENTO DIETRO CON BILANCERE SU P. 80° 4x8
CRUNCH 5X25

massacratemi

anche la dieta la seguo seriamente (ho letto quasi tt il forum alimentazione),magari dopo ve la posto

[Centaur]

Personalmente la penso così:

I multiarticolari sempre all'inizio (trazioni dopo la panca o al massimo dopo le spinte, rematore all'inizio)

Stacchi rumeni + Stacchi (anche se leggeri) + Squat (4x6, 5x6, 5x7) li vedo davvero un po' troppo.

Più in generale mi sembra un po' confusa la scelta degli esercizi e l'ordine...

[francoboos]

Personalmente la penso così:

I multiarticolari sempre all'inizio (trazioni dopo la panca o al massimo dopo le spinte, rematore all'inizio)

Stacchi rumeni + Stacchi (anche se leggeri) + Squat (4x6, 5x6, 5x7) li vedo davvero un po' troppo.

Più in generale mi sembra un po' confusa la scelta degli esercizi e l'ordine...

con le gambe devo migliorare tanto perchè nella vecchia scheda le avevo il venerdi e spesso mi era impossibile allenarmi anche per questo adesso vorrei darci dentro seriamente

[SeNsHi]

con le gambe devo migliorare tanto perchè nella vecchia scheda le avevo il venerdi e spesso mi era impossibile allenarmi anche per questo adesso vorrei darci dentro seriamente

ricorda che allenarsi di più non necessariamente significa crescere di più...
ALLENARSI MEGLIO significa crescere di più!!!

[francoboos]

ok e mi consigli di ridurre le ripetizioni o togliere un esercizio?
Stacchi rumeni + Stacchi + Squat quale tolgo?