dieta definizione

[palestrasuper]

scusate ho sbagliato i calcoli.
24 * 69+10%=1860
ora come le devo distribuire durante la giornata?
come le devo spartire nelle percentuali dei 3 macronutrienti?

[palestrasuper]

ecco la dieta per definizione ke ho appena finito di creare.
dieta da 1854 cal con 120gr di carbo,87 di grassi,138 di pro

colazione: 4 albumi -7 fette biscttate integrali

spuntino:tonno 100 gr-olio 20 gr-mela 200gr

pranzo: 60 gr pane integrale /50 gr pasta-tonno 100gr-olio 20gr

spuntino post wo: 5 fette biscottate integrali -fesa di tacchino 80gr- olio 20 gr

cena: 100 gr carne/pesce/pollo - 15 gr olio -insalata 150 gr (lattuga)

pre nanna: 200gr fiocchi di latte

avanti con i pareri e i suggerimenti

[palestrasuper]

suggerimenti???

[andyn]

nel post wo usa pane bianco o gallette di riso nn integrali e niente olio. leva la mela la mattina e aumenti i carbo a colazione, dove aggiungi anche qualche noce. puoi riportare le % dei macro?

[palestrasuper]

nel post wo usa pane bianco o gallette di riso nn integrali e niente olio. leva la mela la mattina e aumenti i carbo a colazione, dove aggiungi anche qualche noce. puoi riportare le % dei macro?

dieta da 1854 cal con 120gr di carbo,87 di grassi,138 di pro

colazione: 4 albumi -7 fette biscttate integrali -mela 200gr

spuntino:tonno 100 gr-olio 20 gr

pranzo: 60 gr pane integrale /50 gr pasta-tonno 100gr-olio 30gr

spuntino post wo: pane 60 gr -fesa di tacchino 80gr

cena: 100 gr carne/pesce/pollo - 25 gr olio -insalata 150 gr (lattuga)

pre nanna: 200gr fiocchi di latte

i macronutrienti sono: proteine 138 gr 30,3%
carboidr 120 gr 26,3%
grassi 87 gr 43,2