Twins Rebuilding

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la finiamo....

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oggi bell allenamento

panca piana 10/10/5,5+1@88/88/128
chest press 10/10/6 fino a 110
croci ai cavi alti 10/10/6 fino a 65
panca inclinata presa stretta gomiti larghi 10/10/6+1 fino a 90

push down alla lat 10/10/6 fino a 45

crunch alla macchina 4x15@45

un tipo che non vedevo da 2 settimane dice che sono molto cambiato, che sono più semparato e mi ha chiesto il segreto! sono contento!

[menphisdaemon]

Quello che avrei fatto io: prima l'inclinata e poi i cavi. nell'inclinata gomiti rigorosamente < di 45°

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Quello che avrei fatto io: prima l'inclinata e poi i cavi. nell'inclinata gomiti rigorosamente < di 45°

sono d accordo ma c era un po di gente e bisognava rubare i posti liberi. l inclinata era al MP è la faccio con i gomiti così perchè vado a stimolare il petto alto centrale. so che è pericoloso ma lo faccio non pesantissimo e al Mp per questo

[menphisdaemon]

L'importante è che sai quello che fai..e dalla risposta sai già tutto brò..

P.S. Se guardi il mio diario di allenamento da ieri c'è un pò di roba che ti può interessare...sto parlando di BBing non di corsa coi sacchi alla sagra delle contrade...

[Nemintek]

Vogliamo una foto nuova!!! Dai dai!!! Una intera daidai!!!

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la prossima foto...vedremo ma non tarderà ad arrivare...temo!

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schiena

- vertical row 10/10/6 fino 95
- pulley basso supina 10/10/6 fino a 90
- lat triangolo 10/10/6+2 fino a 90
- rematore manubrio 2x8@36
- pin pull mp 10/10/6 fino a 150

- chest press 3xmax@75

oggi ho tirato su dei pesi per me inimmaginabili, che ***** mi sta crescendo la forza!in dieta?

[menphisdaemon]

Calcola che la serie allenante è una e quindi quella la tiri alla morte..cmq non vorrei sbagliare Andrea, ma nella lat con triangolo 90 non sono un pò pochetti per te??

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Calcola che la serie allenante è una e quindi quella la tiri alla morte..cmq non vorrei sbagliare Andrea, ma nella lat con triangolo 90 non sono un pò pochetti per te??

diciamo che conta tanto l esecuzione. io la faccio portando il triangolo all altezza della fronte. il movimento così risulta più concentrato e devo abbassare i carichi per evitare un cheating esagerato!

[menphisdaemon]

come mai?? io la porto sempre allo sterno...

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potandotelo piu in alto (diciamo che passa a sfiorarti il viso e finisce all altezza della zona clavicolare) riesci a concentrare di più lo sforzo sulla parte alta/centrale della schiena (il mio target attuale)

[menphisdaemon]

ottimo!proverò brò...

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non ho annotato un wo di gambe

oggi petto spalle

- panca piana 5x5@118
- panca inclinata MP 10/10/8 fino a 80
- corci al cavo alto 10/10/6 fino a 80

- alzate alla macchina 10/10/6@90
- alzate laterali 3x10@14
- alzate post su panca curva 3x10@8
- back machine 2x10@40

buon pompaggio, fatte qualche foto
prossimamente le posto

[menphisdaemon]

Yuri a momenti ti becca nel 5X5...
Aspettiamo le foto...